Wat moeten mensen met gebroken botten eten om snel te genezen?

Tonijn

Een uitstekende bron van vitamine D, essentieel voor de genezing van botbreuken. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en speelt een belangrijke rol bij de vorming van botstructuur en het bewaken van de botgroei.

Zalm

Zalm is eveneens een voedingsmiddel dat rijk is aan vitamine D en omega 3-vetzuren. Het speelt een belangrijke rol bij de collageenvorming in het lichaam.

Rundvlees

Dit is een goede keuze voor mensen met gebroken botten. Rundvlees bevat namelijk veel essentiële voedingsstoffen die het herstel van de botten ondersteunen, ontstekingen verminderen en het immuunsysteem versterken om het lichaam te helpen ziekteverwekkers te bestrijden, wat het genezingsproces van de botten bevordert.

Melk

De reden waarom het eten van zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt de beste manier is om botherstel te bevorderen, is omdat de meeste zuivelproducten rijk zijn aan calcium. Het is een van de voedingsstoffen die het lichaam niet zelf aanmaakt en die uit externe bronnen wordt opgenomen, waaronder zuivelproducten.

Eieren staan bekend als een rijke bron van voedingsstoffen. Ze zitten boordevol eiwitten, ijzer, vitamine B, magnesium, calcium en vitamine D. In kleine hoeveelheden zijn ze echter gunstig voor mensen met een botbreuk tijdens hun herstelproces als ze regelmatig worden gegeten.

Pompoenpitten

Naast vitamine C bevatten pompoenpitten ook andere mineralen die het lichaam helpen vitamine D beter op te nemen, zoals magnesium. Het draagt bij aan de algehele structuur en hardheid van botten.

Noten

Noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten zijn een geweldige bron van gezonde vetten, die belangrijk zijn voor het lichaam dat herstelt van een blessure. Noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten zijn rijk aan vitamine E, wat goed is voor de botstructuur en -groei.

Sojamelk

Als je lactose-intolerant of veganistisch bent, kun je calcium halen uit veganistische opties zoals sojamelk. Sojamelk bevat een derde van de calcium van koemelk.

Broccoli

Omdat het rijk is aan calcium, vitamine K, antioxidanten en vitamine C, is het zeer goed voor de gezondheid van de botten en ondersteunt het het herstelproces na botbreuken.

Te vermijden voedingsmiddelen

Koffie: absoluut vermijden omdat koffie cafeïne bevat, wat de opname van calcium uit andere voedingsmiddelen vermindert.

Zout: Te veel natrium in je voeding kan ervoor zorgen dat je veel calcium verliest via je urine. Zout zit zelfs in sommige voedingsmiddelen en dranken die niet zout smaken, dus controleer de etiketten en houd het bij ongeveer 1 theelepel, of niet meer dan 6 gram, per dag.

Koffie: Te veel cafeïne (meer dan vier kopjes sterke koffie per dag) kan de botgenezing vertragen. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je vaker moet plassen, waardoor je meer calcium verliest via je urine.

Junkfood: bevat vaak veel suiker, ongezonde vetten en weinig voedingsstoffen die nodig zijn voor botten. Te veel junkfood eten kan de opname van calcium en andere mineralen verminderen, wat het botherstelproces beïnvloedt.

Vet voedsel: Vet is moeilijk te verteren en kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken, wat de opname van voedingsstoffen die nodig zijn voor botten beïnvloedt. Bovendien tonen sommige studies aan dat de consumptie van veel verzadigd vet het risico op ontstekingen verhoogt, wat het botgenezingsproces beïnvloedt.

Bron: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html