Wat moet iemand met een gebroken bot eten om de genezing te versnellen?

Tonijn

Vitamine D is een uitstekende bron van vitamine D, die essentieel is voor de genezing van botbreuken. Het helpt bij de opname van calcium en speelt een cruciale rol bij de vorming van botstructuren en botgroei.

Illustratieve afbeelding. (Bron afbeelding: internet)

Zalm

Zalm is een voedingsmiddel dat rijk is aan vitamine D en andere omega-3-vetzuren en speelt daarom een ​​belangrijke rol bij de aanmaak van collageen in het lichaam.

Rundvlees

Rundvlees is een goede keuze voor mensen met botbreuken. Dit komt doordat rundvlees veel essentiële voedingsstoffen bevat die het herstel van botten bevorderen, ontstekingen verminderen en het immuunsysteem versterken, waardoor het lichaam ziekteverwekkers beter kan bestrijden en zo de botgenezing wordt ondersteund.

Melk

De reden waarom het eten van zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt de beste manier is om botherstel te bevorderen, is dat de meeste zuivelproducten zeer rijk zijn aan calcium. Calcium is een van de voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die dus via de voeding moet worden opgenomen, bijvoorbeeld via zuivelproducten.

Ei

Eieren staan ​​bekend als een rijke bron van voedingsstoffen. Ze zitten boordevol eiwitten, ijzer, B-vitamines, magnesium, calcium en vitamine D – weliswaar in kleine hoeveelheden, maar regelmatige consumptie is gunstig voor mensen met botbreuken tijdens hun herstel.

Pompoenpitten

Pompoenpitten bevatten naast vitamine C ook andere mineralen, zoals magnesium, die de opname van vitamine D door het lichaam bevorderen. Dit draagt ​​bij aan de algehele structuur en sterkte van de botten.

Noten

Noten, zoals amandelen, walnoten en cashewnoten, zijn een belangrijke bron van gezonde vetten tijdens het herstelproces na een blessure. Ze zijn bovendien rijk aan vitamine E, wat gunstig is voor de botstructuur en -ontwikkeling.

Sojamelk

Als je lactose-intolerant bent of vegetariër, kun je je calcium halen uit vegetarische opties zoals sojamelk. Sojamelk bevat namelijk een derde van de hoeveelheid calcium die je in koemelk vindt.

Broccoli

Omdat het een voedingsmiddel is dat rijk is aan calcium, vitamine K, antioxidanten en vitamine C, is het erg goed voor de botgezondheid en ondersteunt het het herstelproces na een botbreuk.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden

Koffie: Vermijd het absoluut, want de cafeïne in koffie vermindert het vermogen van het lichaam om calcium uit andere voedingsmiddelen op te nemen.

Zout: Een te hoge natriumconsumptie kan leiden tot overmatig calciumverlies via de urine. Zout zit zelfs in sommige voedingsmiddelen en dranken die niet zout smaken, dus controleer de etiketten en beperk uw inname tot ongeveer 1 theelepel of maximaal 6 gram per dag.

Koffie: te veel cafeïne (meer dan 4 koppen sterke koffie per dag) kan de botgenezing vertragen. Cafeïne kan ook leiden tot een verhoogde urineproductie, waardoor er meer calcium via de urine verloren gaat.

Ongezonde voeding bevat vaak veel suiker, ongezonde vetten en weinig voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezonde botten. Te veel ongezonde voeding kan de opname van calcium en andere mineralen verminderen, waardoor de botregeneratie wordt belemmerd.

Vette voedingsmiddelen: Vetten zijn moeilijk te verteren en kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de opname van voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezonde botten wordt belemmerd. Bovendien tonen sommige studies aan dat de consumptie van grote hoeveelheden verzadigd vet het risico op ontstekingen vergroot, wat de botgenezing kan beïnvloeden.

Bron: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html