Lunch essentials als je probeert af te vallen

Door om 11.00 uur een groot glas water te drinken, het snacken te beperken en bewust (geconcentreerd) te lunchen, kunt u effectief afvallen.

Drink om 11.00 uur, vóór de lunch, een groot glas water. (Bron: Freepik)

Drink water om 11.00 uur

Rond 11 uur 's ochtends is het tijd om een ​​groot glas water te drinken. Dit is wanneer de hoeveelheid water die je 's ochtends hebt toegevoegd geleidelijk is opgebruikt, waardoor het gedehydrateerde lichaam gemakkelijk de signalen van honger en dorst kan verwarren.

Als je niet genoeg water drinkt, voel je je hongerig, prikkelbaar en lusteloos. Door op dit moment water te drinken, kun je je hongergevoel verminderen en voorkomen dat je tijdens de lunch te veel eet.

U kunt nu vers vruchtensap zonder toegevoegde suiker of kruidenthee drinken.

Vermijd snacken vóór de lunch

Snacken is een lastige gewoonte voor veel kantoorvrouwen en kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename. Een paar wafels of een kopje melkthee verhogen de dagelijkse calorie-inname, waardoor je afslankplan in duigen valt.

Snacken vóór de lunch zorgt er ook voor dat je een slechte lunch hebt, te weinig eet omdat je nog vol zit, en 's middags weer honger hebt en weer trek hebt in snacks. Deze cyclus maakt het onmogelijk om af te vallen.

Bewuste lunch

Concentreer je bij het lunchen op de maaltijd. Eet niet terwijl je films kijkt, op sociale media surft of werkt. Mindful eten helpt je om van het eten te genieten en je lichaam neemt alle voedingsstoffen op.

Het is het beste om zelf je lunch klaar te maken, zodat je de calorie-inname beter onder controle hebt. Ook kun je het beste alleen eten als je wilt afvallen.

Eet op tijd

Druk zijn met werk kan ervoor zorgen dat je je honger opzijzet, wat invloed heeft op je lunchtijd. Als je honger hebt, eet je meer tijdens de lunch.

Deze gewoonte beïnvloedt de biologische klok, verstoort de stofwisseling en zorgt ervoor dat u moeilijk afvalt.

Als u het te druk hebt, zet dan een wekker om u eraan te herinneren dat u moet lunchen. Zorg ervoor dat u de juiste maaltijd op het juiste tijdstip eet.

Wandelen na het eten

Een lichte wandeling van 15 minuten na de lunch is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar zorgt ook voor een betere concentratie en betere werkprestaties in de middag.

Neem na de lunch een korte pauze en ga dan ongeveer 15-20 minuten wandelen.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html