Onverwachte geheime oorzaken van bloedsuikerpieken

Mensen denken nog steeds dat hun bloedsuikerspiegel op peil blijft zolang ze geen koolhydraten en snoep eten.

Maar dat is nog niet alles, vertelt dr. Pranav Ghody, diabetesspecialist bij het Wockhardt Hospital in Mumbai Central (India): Volgens de Indian Express kunnen veel factoren in het dagelijks leven, waarvan weinig mensen zich realiseren, de bloedsuikerspiegel stilletjes verhogen.

Pranav Ghody deelt hier een aantal verrassende oorzaken en eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Er zijn veel onverwachte factoren die de bloedsuikerspiegel ongemerkt kunnen verhogen.

Foto: AI

maaltijden overslaan

Lange tussenpozen tussen maaltijden kunnen ervoor zorgen dat de lever opgeslagen glucose vrijgeeft. Zorg voor regelmatige eetmomenten en een dieet met een gezonde mix van vezels, eiwitten en koolhydraten.

Niet genoeg water drinken

Wanneer je lichaam vocht tekort komt, wordt je bloedsuikerspiegel geconcentreerder. Vergeet niet om altijd een fles water bij je te hebben en de hele dag door kleine slokjes te nemen.

Overtraining

Normaal gesproken helpt lichaamsbeweging om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Maar sommige mensen ervaren een stijging van de bloedsuikerspiegel na het sporten. Dit komt doordat sommige intensieve oefeningen de bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen door verhoogde stresshormonen. Oefeningen zoals zwaar gewichtheffen en sprinten zorgen ervoor dat het lichaam stresshormonen (zoals adrenaline) aanmaakt. Deze hormonen verhogen de bloedsuikerspiegel door de lever te stimuleren om glucose af te geven. Kies voor aerobe oefeningen met matige intensiteit (zoals wandelen, zwemmen, fietsen) of lichte krachttraining. Balans is essentieel, combineer lichaamsbeweging met een gezond dieet, aldus de Indian Express .

Slecht slapen

Eén nacht slecht slapen kan de insulinegevoeligheid verminderen. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden en ontspan, zonder naar schermen te kijken voor het slapengaan.

Eén nacht slaapverlies kan de insulinegevoeligheid verminderen

Foto: AI

Spanning

Emotionele of fysieke stress zorgt ervoor dat het lichaam het stresshormoon cortisol aanmaakt, wat kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel. Slechts 10 minuten diep ademhalen, licht wandelen of mindfulness per dag kan helpen.

Kunstmatige zoetstoffen

Hoewel ze calorievrij zijn, kunnen sommige zoetstoffen de insulinerespons van je lichaam toch verstoren. Gebruik ze spaarzaam en overweeg waar mogelijk natuurlijke alternatieven.

Verborgen suikers in verpakte voedingsmiddelen

Zelfs voedsel dat als "gezond" wordt aangeprezen, kan ongewenste suikers bevatten. Lees daarom altijd de etiketten zorgvuldig voordat u het consumeert.

Bij een infectie is het nodig om de bloedsuikerspiegel nauwlettender te controleren.

Van lichte koorts tot urineweginfecties: het lichaam maakt stresshormonen aan die de bloedsuikerspiegel verhogen. Dus als je ziek bent, moet je je bloedsuikerspiegel beter in de gaten houden.

Inzicht in deze 'verborgen' factoren kan je helpen om je bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Hoewel het misschien een verrassing is, kunnen simpele gewoontes zoals voldoende water drinken, stress beheersen, uitgebalanceerd eten en de reactie van je lichaam in de gaten houden, je bloedsuikerspiegel stabiel houden, adviseert Dr. Ghody.

Bron: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm