Voedingsmiddelen die je 's ochtends eet, zijn goed voor de lever

'Het eten van de juiste voeding is niet alleen goed voor de lever, maar ook voor vele andere lichaamsfuncties.' Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog andere artikelen lezen: Oorzaken van bloedneuzen bij koud weer; Weinig bekende effecten van druivensap op het cholesterolgehalte in het bloed ; Hoeveel dagen per week moeten we echt sporten?...

Wat moet je 's ochtends eten voor een gezonde lever?

Een slecht dieet kan leiden tot leverschade, hepatitis en vele andere problemen. Een goede manier om de gezondheid van je lever te ondersteunen, is door de juiste voeding te eten, vooral 's ochtends.

Na een lange nachtrust is de ochtend het moment waarop het lichaam klaar is om voedingsstoffen op te nemen. Het eten van de juiste voeding is niet alleen goed voor de lever, maar ook voor vele andere lichaamsfuncties.

Het eten van eieren in de ochtend is goed voor de gezondheid van de lever

Om een ​​gezonde lever te hebben, moeten mensen prioriteit geven aan het eten van de volgende voedingsmiddelen in de ochtend:

Haver. Haver is rijk aan oplosbare vezels, die helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed en de spijsvertering verbeteren. De vezels in haver ondersteunen het ontgiftingsproces van de lever door gifstoffen te binden en af ​​te voeren. Haver helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het risico op leververvetting te verminderen.

Groene bladgroenten. Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn rijk aan chlorofyl, wat het lichaam helpt gifstoffen af ​​te voeren. Daarnaast dragen de antioxidanten en vitamine K in groenten bij aan de ontgifting, wat belangrijk is voor de bloedstolling.

Bessen. Bessen zoals bosbessen, aardbeien en frambozen zijn goed voor de lever omdat ze veel antioxidanten bevatten. Vooral antioxidanten in bessen, zoals flavonoïden en polyfenolen, beschermen de lever tegen de effecten van oxidatieve stress en verminderen ontstekingen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 27 december op de gezondheidspagina .

Weinig bekende effecten van druivensap op het cholesterolgehalte in het bloed

Druivensap heeft niet alleen antivirale eigenschappen, maar is ook een goede bron van calcium. Bovendien is druivensap goed voor het hart en het cholesterolgehalte in het bloed.

Een van de grootste voordelen van druiven is dat ze twee antioxidanten bevatten: resveratrol en flavonoïden. Deze antioxidanten komen voor in zowel rode als paarse druiven.

Druivensap helpt niet alleen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, maar vermindert ook constipatie.

Sommige onderzoeken suggereren dat de antioxidanten in druiven de bloedvatfunctie kunnen verbeteren, ontstekingen kunnen verminderen en het 'slechte' LDL-cholesterol kunnen verlagen. Al deze voordelen kunnen de vorming van plaque in de slagaderwanden helpen verminderen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt.

De hoeveelheid druivensap die mensen per dag kunnen drinken is ongeveer 240 ml. Te veel drinken zorgt ervoor dat het lichaam te veel suiker opneemt, de hoeveelheid opgenomen calorieën verhoogt en gemakkelijk een hoge bloedsuikerspiegel en gewichtstoename veroorzaakt.

Niet alleen rode en paarse druiven, ook witte druiven zijn erg goed voor de gezondheid. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition toont aan dat wit druivensap de body mass index (BMI) en de tailleomvang bij vrouwen kan helpen verlagen, terwijl het het "goede" HDL-cholesterol met 16% verhoogt. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 27 december op de gezondheidspagina .

Hoeveel dagen per week moeten we echt sporten?

Hoeveel dagen per week iemand zou moeten sporten, hangt af van veel factoren, van trainingsdoelen en persoonlijke schema's tot het herstelvermogen van het lichaam. Er is dus geen universeel antwoord.

De meeste mensen sporten met een duidelijk doel voor ogen. Op basis van dat doel zou de wekelijkse trainingsfrequentie als volgt zijn:

Algemene gezondheid en conditie. Als de sporter geen specifiek doel heeft om aan te komen of af te vallen, maar gewoon sterker wil worden en een strakker lichaam wil hebben, kan hij of zij minstens drie keer per week trainen. Met dit doel kan de sporter elke gewenste spiergroep trainen en deelnemen aan elke gewenste duurtraining, van wandelen en joggen tot fietsen.

Experts raden aan om 75% van je trainingstijd uit krachttraining en 25% uit duurtraining te bestaan. Als je op je vrije dagen wilt sporten, is een lichte wandeling van 20 minuten voldoende.

Mensen die het erg druk hebben, hoeven maar 7 tot 15 minuten per dag te oefenen met lichte gewichten, maar blijf wel continu oefenen.

Sporten om af te vallen. Mensen die willen afvallen, kunnen het beste beginnen met een frequentie van 3 dagen per week. Veel mensen willen snel afvallen en zijn daarom bereid om 6 of 7 dagen per week te sporten. Voor beginners is dit niet aan te raden, omdat het te veel druk op het lichaam legt. Begin met 3 dagen per week en verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit en frequentie van de training.

De sleutel tot succesvol en duurzaam gewichtsverlies is niet een strikt dieet in combinatie met intensieve training, maar regelmaat. Mensen die willen afvallen, moeten wetenschappelijk verantwoord calorieën verminderen, consistent blijven en van sporten een gewoonte maken. Begin je dag met gezondheidsnieuws voor meer informatie in dit artikel!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm