Ontdek de onverwachte effecten van elke dag 4 km wandelen

Wandelen is de eenvoudigste oefening die de meeste mensen dagelijks kunnen doen. Het staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen.

Nieuw onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift JAMA Network Open, toont aan dat wandelen nog een voordeel heeft: al is het maar 5.000 stappen per dag.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Everyday Health hebben wetenschappers van de Universiteit van Castilla-La Mancha in Cuenca (Spanje) 33 onderzoeken geanalyseerd, waaraan meer dan 96.000 mensen deelnamen.

Wandelen is de eenvoudigste oefening die de meeste mensen elke dag kunnen doen.

Deelnemers droegen monitors die hun dagelijkse stappenaantal registreerden. Onderzoekers beoordeelden het verband tussen het aantal stappen en de mate van depressie en depressieve symptomen bij de deelnemers.

Uit de resultaten blijkt dat het lopen van minimaal 5.000 stappen per dag (ongeveer 3,8 - 4 km) voldoende is om symptomen van depressie te verminderen, aldus Everyday Health.

De voordelen nemen toe naarmate er meer wordt gewandeld. Zelfs kleine veranderingen kunnen het risico verminderen: elke 1000 extra stappen per dag verlaagt het risico op depressieve klachten met 9%.

De resultaten toonden ook aan dat het lopen van 7.000 of meer stappen per dag het risico op depressie met 31% verminderde. En het lopen van 7.500 stappen per dag verminderde depressieve symptomen met maar liefst 42%.

Volgens medeauteur van de studie Dr. Estela Jiménez López van de Universiteit van Castilla-La Mancha is meer wandelen per dag goed voor de geestelijke gezondheid. Het verbetert de hersenfunctie, verbetert het humeur, vermindert stress en zorgt voor een positieve stemming.

Alleen al het lopen van minimaal 5.000 stappen per dag (ongeveer 3,8 - 4 km) is voldoende om de symptomen van depressie te verminderen.

Dagelijks wandelen kan een belangrijke rol spelen bij het opbouwen van regelmatige fysieke activiteit en is een goede optie voor mensen die niet veel kunnen bewegen, met name voor mensen die last hebben van depressieve symptomen, aldus Dr. Jiménez López.

Lichte activiteit kan ook grote voordelen hebben.

Voor mensen die een zittend leven leiden, kan het al grote voordelen opleveren om te beginnen met lichte activiteit, aldus dr. Adam Chekroud, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Yale University (VS), hoewel hij niet betrokken was bij dit nieuwe onderzoek.

Voor mensen die een zittend leven leiden, kan beginnen met slechts 20 tot 30 minuten wandelen drie keer per week helpen om depressiesymptomen te verminderen, zegt Dr. Chekroud. Resultaten zijn al binnen enkele weken zichtbaar na het starten met regelmatige fysieke activiteit, aldus Everyday Health.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm