Moe wakker worden in de ochtend: 4 gewoontes die je moet vermijden voor het slapengaan

Slaap is de basis van gezondheid en helpt het lichaam energie te regenereren, weefsels te herstellen en emoties te stabiliseren. Sterker nog, veel mensen voelen zich, ondanks dat ze elke nacht 7-8 uur slapen, toch moe en lusteloos als ze wakker worden.

Een van de meest voorkomende oorzaken ligt in de gewoonten voor het slapengaan. Deze gewoonten verstoren gemakkelijk de slaapcyclus, waardoor het moeilijk wordt om de diepe slaapfase te bereiken, het moment waarop het lichaam echt herstelt, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Enkele gewoonten die ervoor zorgen dat het lichaam zich 's ochtends snel moe voelt

ILLUSTRATIE: AI

Om ochtendvermoeidheid te beperken, moeten mensen de volgende gewoonten vermijden:

Welke invloed heeft het op uw gezondheid als u te laat of te veel eet?

Een vet of pittig diner, of een diner vlak voor het slapengaan, zorgt ervoor dat de maag harder moet werken. Hierdoor ontstaan ​​spijsverteringsklachten, brandend maagzuur en slaapproblemen.

Mensen die te dicht bij bedtijd eten, slapen daarom vaak onrustig en worden midden in de nacht gemakkelijk wakker. Het beste is om minstens 2-3 uur voor het slapengaan te eten, met voorkeur voor licht verteerbare voeding zoals groenten, vis of gestoomde of gekookte gerechten.

Alcohol of bier drinken voor het slapengaan

Hoewel alcohol je in de beginfase kan helpen in slaap te vallen, verstoort het de slaapstructuur, met name de hoeveelheid en kwaliteit van de REM-slaap. Dit is een belangrijke fase voor cognitief en mentaal herstel. Daardoor word je 's ochtends vaak moe, heb je een droge mond en ben je vaak hoofdpijn.

Effectief gewichtsverlies "wapen" door de manier van voorbereiding

Drink 's avonds cafeïne

Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en kan tot zes uur na inname in de bloedbaan blijven. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine toonde aan dat het drinken van koffie 's avonds, zelfs zes uur voor het slapengaan, de slaapduur aanzienlijk kan verkorten.

Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, hebben vaak moeite met inslapen, slapen licht en worden de volgende ochtend moeilijk wakker. Beperk daarom na 15.00-16.00 uur je inname van koffie, sterke thee of energiedrankjes.

Beweeg veel vlak voor het slapengaan

Regelmatig bewegen verbetert de slaap. Intensieve beweging vlak voor het slapengaan kan echter het tegenovergestelde effect hebben.

De reden hiervoor is dat intensieve lichaamsbeweging de hartslag, lichaamstemperatuur en de aanmaak van adrenaline verhoogt, wat slaapproblemen veroorzaakt. Volgens Verywell Health raden experts aan om in plaats daarvan minstens 2-3 uur voor het slapengaan te sporten of te kiezen voor lichte oefeningen zoals yoga en stretchen.

Bron: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm