De verrassende effecten van een avondwandeling van 30 minuten

Een wandeling van 30 minuten in de avond verfrist niet alleen de geest, maar kan ook wonderen doen voor de fysieke en mentale gezondheid.

Dr. Neil Paulvin, een expert op het gebied van levensduur in New York (VS), legt hier de voordelen uit van een wandeling van 30 minuten voor het slapengaan. Hij geeft ook vier tips om er maximaal van te profiteren.

Wandelen voor het slapengaan vermindert stress en zorgt ervoor dat u beter slaapt.

Beter slapen

Wandelen is goed voor de levensduur en helpt bij het slapen, zegt Dr. Paulvin, volgens Fortune Well.

Wandelen voor het slapengaan vermindert stress en kalmeert het sympathische zenuwstelsel, waardoor je beter slaapt, legt hij uit. Onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift Cureus in 2023 toonde aan dat wandelen voor het slapengaan je kan helpen om sneller in slaap te vallen en zelfs de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Verhoog je metabolisme terwijl je slaapt

Uit een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients, bleek dat 30 minuten wandelen in de avond kan helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Volgens de Times of India kan elke avond wandelen de trek in eten 's avonds verminderen en de calorie-inname onder controle houden.

Maak je hoofd leeg en verbeter je humeur

Uit onderzoek blijkt dat een avondwandeling de geest helder maakt en negatieve gedachten verdrijft. Dit helpt de geest te kalmeren ter voorbereiding op het slapengaan.

Vermijd spijsverteringsproblemen

Heb je vaak een opgeblazen gevoel of last van indigestie na het avondeten? Een korte wandeling kan helpen. Onderzoek toont aan dat wandelen na de maaltijd helpt bij het verteren van voedsel, waardoor maagklachten zoals brandend maagzuur of indigestie verminderen. Wandelen na het avondeten bevordert een soepele spijsvertering, wat kan leiden tot een rustigere en verkwikkende slaap.

Verbeter de cardiovasculaire gezondheid

Zelfs een kleine verhoging van de hartslag 's avonds kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en de bloedcirculatie in het hele lichaam verbeteren. Op termijn kan dit het risico op hart- en vaatziekten en beroertes helpen verminderen.

Als het mogelijk is, loop dan met een vriend(in).

De beste manier om 's avonds een wandeling te maken

Om optimaal te profiteren van een avondwandeling, raadt Dr. Paulvin de volgende vier dingen aan:

Doe het rustig aan. Het is belangrijk om in een comfortabel tempo te lopen: niet te snel, net genoeg om je hartslag een beetje te verhogen.

's Avonds is niet de tijd voor intensieve training, legt Dr. Paulvin uit. Het lichaam heeft meer tijd nodig om af te koelen na intensieve training, dus bewaar die voor eerder op de dag.

Veiligheid staat voorop. Loop indien mogelijk met een vriend, draag reflecterende kleding en blijf zoveel mogelijk uit de buurt van het verkeer, zegt Dr. Paulvin.

Als u alleen moet lopen, stuur dan iemand thuis een berichtje over uw route en vraag of hij/zij bij thuiskomst even wil kijken hoe het met u gaat.

Draag geen koptelefoon. Neem je mobiele telefoon mee, maar zet de muziek uit, zegt Dr. Paulvin. Omdat je zicht in het donker beperkt is, moet je je resterende zintuigen optimaal benutten.

Stop minstens 90 minuten voor het slapengaan met wandelen. Op basis van onderzoek adviseert Dr. Paulvin om minstens 90 minuten te laten tussen het einde van je wandeling en het slapengaan. De kerntemperatuur van je lichaam stijgt tijdens het sporten en het duurt ongeveer 90 minuten voordat deze weer normaal is. Neem voldoende tijd om te douchen, je klaar te maken voor bed en een boek te lezen, aldus Fortune.

Bron: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm