Waarom heeft het tijdstip van douchen of baden invloed op de slaapkwaliteit?

Dr. Cheri D. Mah, slaapspecialist en docent aan het Stanford University Sleep Medicine Center (VS), legt uit dat een warm bad 's avonds kan helpen om langer en dieper te slapen.

Volgens Express zei dr. Mah dat studies hebben aangetoond dat een warm bad nemen ook kan helpen om beter te slapen.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat een warm bad voor het slapengaan de slaap kan verbeteren.

Waarom zou je voor het slapengaan een warm bad nemen?

De lichaamstemperatuur speelt een cruciale rol in de slaap-waakcyclus, en het lichaam verlaagt van nature zijn temperatuur vóór het slapengaan.

Wetenschappers hebben ontdekt dat warme baden, door dit natuurlijke thermoregulatieproces te verstoren, de slaap kunnen beïnvloeden.

Een warm bad nemen in de avond kan de hersenen helpen het signaal te geven dat het tijd is om te slapen. Veel studies tonen aan dat een warm bad voor het slapengaan de slaap kan verbeteren. In de uren voorafgaand aan het slapengaan daalt de lichaamstemperatuur van nature, terwijl de temperatuur van de huid in de handen en voeten stijgt. Wetenschappers veronderstellen dat baden in warm water dit natuurlijke proces van temperatuurregulatie ondersteunt en zo de slaap verbetert. Onderzoekers noemen dit fenomeen het 'warme badeffect'.

Wat is dan het beste moment om te douchen?

Onderzoek heeft bewezen dat het 'warme bad-effect' echt bestaat. Een meta-analyse van 17 studies toonde aan dat het nemen van een warm bad (40-42,5 graden Celsius) 's avonds de slaapkwaliteit verbetert.

Onderzoekers wilden ook weten wat het beste tijdstip is om te douchen voor het slapengaan.

Mensen die 1-2 uur voor het slapengaan een warm bad nemen, vallen sneller in slaap.

De meeste onderzoeken wijzen erop dat douchen 1-2 uur voor het slapengaan het lichaam voldoende tijd geeft om de optimale temperatuur voor een goede nachtrust te bereiken.

Volgens de slaapwebsite Sleep Doctor blijkt uit onderzoek dat mensen die 1-2 uur voor het slapengaan een warm bad nemen, sneller in slaap vallen.

Een recent onderzoek onder ouderen wees ook uit dat een warm bad 1 tot 3 uur voor het slapengaan hen hielp sneller in slaap te vallen.

Volgens Express adviseert dokter Mah om ongeveer anderhalf uur voor het slapengaan te douchen.

Dr. David Rosen, een Amerikaanse slaapspecialist, adviseert ook: neem minstens een uur voor het slapengaan een warm bad, want onderzoek wijst uit dat dit het beste moment is, aldus Sleep Doctor.

Bron: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm