Meer gezondheidsvoordelen van wandelen

Wandelen is een eenvoudige fysieke activiteit, maar brengt talloze voordelen voor de menselijke gezondheid met zich mee.

Volgens de gezondheidswebsite Onlymyhealth (India) is wandelen niet zo moeilijk, maar het kan wel bijdragen aan een betere algehele gezondheid: van cardiovasculaire gezondheid en gewichtsbeheersing tot mentale gezondheid en slaap.

Ondersteuning bij gewichtsverlies

Volgens een onderzoek gepubliceerd in de Annals of Family Medicine hebben mensen die regelmatig wandelen, doorgaans een slanker figuur dan mensen die een zittend leven leiden.

Om optimale resultaten bij gewichtsverlies te bereiken, moet wandelen echter worden gecombineerd met een uitgebalanceerd en wetenschappelijk onderbouwd dieet.

đi bộ — Meer gezondheidsvoordelen van wandelen

Versterk het immuunsysteem

Door fysiek actief te blijven, bijvoorbeeld door te wandelen, kan het lichaam meer immuuncellen aanmaken, waardoor het beter in staat is ziekten te bestrijden.

Regelmatig wandelen vermindert niet alleen het risico op veelvoorkomende ziektes zoals verkoudheid, maar helpt het lichaam ook andere infecties te bestrijden.

Verbeter de gezondheid van het hart

Wandelen versterkt de hartspier, bevordert de bloedsomloop en vermindert het risico op hartziekten, beroertes en hoge bloeddruk.

Minstens 30 minuten per dag wandelen kan uw risico op hart- en vaatziekten tot wel 19% verlagen. Deze activiteit helpt het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren, verlaagt het slechte LDL-cholesterol en verhoogt het goede HDL-cholesterol, wat de gezondheid van uw hart op lange termijn beschermt.

Verbeter de geestelijke gezondheid

Tijdens het wandelen komt er endorfine vrij in het lichaam, een hormoon dat helpt om je humeur te verbeteren en stress en angst te verminderen.

Wandelen in de buitenlucht, vooral in een natuurlijke omgeving, helpt de geest te ontspannen en verhoogt de concentratie en creativiteit.

Versterk botten en gewrichten, verminder pijn

Deze activiteit draagt bij aan het behoud van de botdichtheid, waardoor degeneratie en gewrichtspijn worden verminderd.

Voor mensen met artritis is wandelen een rustige manier om de flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren, stijfheid te verminderen en pijn te verlichten.

Ondersteunt het spijsverteringsstelsel

Door dagelijks te wandelen, wordt de stoelgang gestimuleerd en worden constipatie en een opgeblazen gevoel verminderd.

Wandelen na de maaltijd bevordert de spijsvertering, zorgt ervoor dat het lichaam voedingsstoffen beter kan opnemen en vermindert het risico op darmziekten.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Diabetici moeten na de maaltijd wandelen om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Bloedsuikercontrole

Wanneer u sport, gebruikt uw lichaam insuline beter, waardoor de bloedsuikerspiegel beter gereguleerd wordt.

De American Diabetes Association adviseert mensen met diabetes om na de maaltijd een wandeling te maken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Verbeter uw slaap

Uit veel onderzoeken blijkt dat wandelen kan helpen om uw circadiane ritme te reguleren, waardoor u gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt.

Wandelen zorgt ervoor dat het lichaam serotonine aanmaakt, een hormoon dat helpt ontspannen en de slaapkwaliteit verbetert. Hierdoor voelt u zich de volgende ochtend alert en vol energie.