Ongezonde gewoonten zoals roken, alcoholgebruik, gebrek aan lichaamsbeweging, langdurige stress, een hoge zoutinname, bewerkte voedingsmiddelen, diepvriesproducten en stimulerende middelen kunnen de bloeddruk verhogen en moeilijk te reguleren maken.
Het beperken of elimineren van deze gewoonten zal het risico op het ontwikkelen van bloeddrukproblemen en daarmee samenhangende complicaties helpen verminderen. Patiënten zouden zich in plaats daarvan moeten richten op het opbouwen van een gezonde levensstijl, zowel fysiek als mentaal.
Wat is hoge bloeddruk?
Wat is hypertensie? Hypertensie is wanneer de systolische bloeddruk ≥140 mmHg en/of de diastolische bloeddruk ≥90 mmHg is, of wanneer dit eerder is vastgesteld en behandeld.
Gewoonten die een hoge bloeddruk beïnvloeden
Wanneer patiënten last hebben van hoge bloeddruk, moeten ze hun levensstijl aanpassen om de negatieve effecten van ongezonde leefgewoonten op de bloeddruk te beperken.
Alcohol drinken
Regelmatige consumptie van kleine hoeveelheden alcohol (ongeveer 15 ml ethanol, 360 ml bier per dag) kan de doodsoorzaken in het algemeen en hart- en vaatziekten in het bijzonder helpen verminderen, maar overmatig drinken kan de bloeddruk gemakkelijk verhogen.
Het eten van zout voedsel
(Bron: Getty)
Hoe minder zout je eet, hoe lager je bloeddruk. De gemiddelde persoon heeft 15 gram zout per dag nodig. Echter, tot wel 10 gram zout is al aanwezig in natuurlijke voedingsmiddelen. Daarom hoeft iemand slechts één theelepel zout per dag toe te voegen.
Naast het verminderen van de zoutinname tijdens het koken, moeten patiënten het gebruik van extra zout of sauzen tijdens het eten beperken. Ze moeten ook fastfood en bewerkte voedingsmiddelen vermijden, aangezien de meeste hiervan een hoog zoutgehalte bevatten. Frisdranken en bier bevatten ook veel natrium, soms zelfs meer dan andere bewerkte voedingsmiddelen.
Voeg bij dagelijkse maaltijden niet meer dan 5 gram zout toe. Een manier om 5 gram zout te schatten is door dit om te rekenen naar 35 gram sojasaus (3,5 eetlepels), 8 gram bouillonpoeder (1,5 eetlepels), 11 gram kruidenpoeder (2 eetlepels) of 26 gram vissaus (2,5 eetlepels).
Te weinig slaap krijgen.
Als patiënten 's nachts niet genoeg slapen, kunnen ze 's ochtends bij het wakker worden een plotselinge stijging van de bloeddruk ervaren. Voldoende slaap helpt de hartslag te reguleren, de bloeddruk te stabiliseren en bevordert een ontspannen en opgewekte stemming, waardoor stress wordt verminderd en de creativiteit toeneemt. Patiënten zouden moeten streven naar 8 uur slaap per dag en op regelmatige tijdstippen moeten slapen.
Te lui om te sporten
Regelmatig bewegen is gunstig voor mensen met een hoge bloeddruk. (Bron: Getty)
Regelmatig bewegen is een manier om af te vallen en de bloeddruk onder controle te houden. Streef naar 30-45 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week, en minstens 4-5 dagen per week. Wees er echter wel op bedacht dat je geen zware inspanningen hoeft te leveren die je lichaam aankan.
Onwetenschappelijk dieet
Voeding, lichaamsbeweging en medicatie behoren tot de factoren die van invloed zijn op een hoge bloeddruk.
Patiënten dienen een dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten en vetarme producten, en tegelijkertijd hun inname van verzadigde en totale vetten te beperken. Patiënten met hoge bloeddruk dienen regelmatig en evenwichtig te eten.
Voeg in uw dagelijkse voeding meer groene groenten en fruit toe. De vezels in groenten, fruit en granen (bruine rijst, bonen, enz.) helpen bij de vetverbranding en verlagen de bloeddruk. Daarnaast moeten patiënten hun suikerinname verminderen en dagelijks 55-85 gram zuivelproducten zoals yoghurt en kaas consumeren.
Daarnaast zijn sommige plantaardige vetten en oliën, visolie en vette noten zoals amandelen, sesamzaad en zonnebloempitten ook erg goed. Patiënten zouden meer vis en schaal- en schelpdieren moeten eten en minder rood vlees (varkensvlees, rundvlees) en eieren.
Plotselinge temperatuurverandering
In de zomer zorgt warm weer ervoor dat de bloedvaten verwijden en de bloeddruk daalt. Patiënten moeten het in- en uitgaan van ruimtes met airconditioning en extreem lage temperaturen beperken, omdat dit plotselinge vaatvernauwing kan veroorzaken.
In de winter zorgt het koude weer voor een toename van catecholaminen in het bloed, wat leidt tot vaatvernauwing en een verhoogde bloeddruk. Daarom moet het lichaam warm gehouden worden, met name het hoofd, de nek en de voeten.
Patiënten dienen zich zowel binnen als buiten warm aan te kleden. Let erop dat buitensporten te vroeg in de ochtend of te laat in de avond vermeden moet worden, en dat douchen na 22.00 uur afgeraden wordt.
Het niet regelmatig meten van de bloeddruk
Mensen met hoge bloeddruk moeten dagelijks hun bloeddruk meten om te controleren of deze binnen de streefwaarde ligt, of om dit te doen wanneer er afwijkingen worden geconstateerd.
(Vietnam+)
Bron: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
Reactie (0)