Waarom neem ik niet af, ook al wandel ik regelmatig?

Veel mensen wandelen regelmatig, maar vallen toch niet af. De reden hiervoor is misschien niet dat ze niet intensief genoeg bewegen, maar dat hun lichaam zich heeft aangepast aan de intensiteit van de training of dat ze per ongeluk een aantal leefstijlfouten maken.

Als u regelmatig wandelt maar geen gewichtsverlies ziet, kan dit de volgende oorzaken hebben:

Niet meer stimulerend genoeg

Het lichaam is erg slim. Als we dagenlang met dezelfde snelheid en afstand lopen, zal het lichaam zich snel aanpassen, waardoor de calorieverbranding na verloop van tijd afneemt. Uiteindelijk zal het vetverlies stagneren. Om deze situatie te overwinnen, moet de beoefenaar de moeilijkheidsgraad verhogen, zoals proberen sneller te lopen, heuvels beklimmen of de high-intensity intervalmethode toepassen, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Om blijvend vet te verliezen en spierverlies te voorkomen, moeten sporters wandelen combineren met krachtoefeningen.

FOTO: AI

Wandelen zonder krachttraining

Veel mensen negeren de rol van krachttraining zoals squats, push-ups of pull-ups. Als je calorieën vermindert en wandelen combineert, verliest je lichaam overtollig vet, maar ook spiermassa. Minder spiermassa betekent minder vermogen om calorieën te verbranden. Daarom is het naast wandelen belangrijk om ook krachttraining te doen om spiermassa te behouden.

Gebrek aan slaap en stress

Onvoldoende slaap en veel stress zijn twee factoren die gewichtsverlies aanzienlijk belemmeren. Studies tonen aan dat slaapgebrek de aanmaak van het hongerhormoon ghreline verhoogt, het verzadigingshormoon leptine verlaagt, de insulinegevoeligheid beïnvloedt en vetopslag bevordert. Bovendien verstoren hoge niveaus van het stresshormoon cortisol gedurende een lange periode de stofwisseling en belemmeren ze gewichtsverlies.

Voeg meer calorieën toe

Na een wandeling nemen sommige mensen een snack omdat ze denken dat ze een goede workout hebben gehad en comfortabel kunnen eten. Een gezonde snack zoals een ei, nootjes of een kleine aardappel is prima. Als ze echter veel koolhydraten eten, zoals gebak, zal de calorie-inname toenemen, waardoor het moeilijk wordt om vet te verliezen.

Geen aandacht besteden aan de loophouding

Een goede loophouding heeft niet alleen invloed op de effectiviteit van je training, maar ook op je houding en het risico op blessures. Sterker nog, een betere loophouding kan spierpijn verminderen, je loopsnelheid verbeteren, vet verbranden en spiermassa vergroten. De juiste loophouding is om je hoofd omhoog te houden, je schouders ontspannen, je buikspieren aangespannen te houden en niet voorover te leunen, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm