4 varseltegn på at kroppen din mister muskelmasse raskt.

Muskeltap påvirker ikke bare utseendet, men reduserer også stoffskiftet, øker tretthet og gjør mange daglige aktiviteter vanskeligere. Denne tilstanden kan føre til økt risiko for fall, brudd og dårlig stoffskifte.

Raskt muskeltap skjer ofte på grunn av mangel på trening, dårlig ernæring eller andre helseproblemer. For den gjennomsnittlige personen kan muskeltapet begynne etter bare 2–3 uker med inaktivitet, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Å føle seg raskt sliten eller utmattet når du løfter vekter kan være et tegn på muskeltap.

FOTO: AI

Tydelige tegn på muskeltap vil imidlertid bli tydelige innen 4 til 12 uker. Denne hastigheten er enda raskere for eldre voksne. Vanlige tegn på muskeltap inkluderer:

Musklene virker mindre eller svakere.

Personer som opplever muskeltap kan legge merke til at musklene i armer og ben virker mindre. I tillegg er svakhet, nummenhet eller prikking i hender og føtter også varseltegn.

Daglige aktiviteter blir vanskeligere.

Personer som mister muskelmasse vil oppleve at armene deres føles svakere, noe som gjør det vanskelig å gå i trapper. Vanlige aktiviteter som å åpne krukker, kneppe skjorter eller bære dagligvarer vil være vanskeligere å utføre like effektivt som før.

Treningen blir mer anstrengende.

Personer som mister muskelmasse vil synes det er vanskelig å løfte tunge vekter. De gjør færre sett eller føler rett og slett mangel på utholdenhet til å fullføre øvelser. Denne trettheten og den trege treningsytelsen kan bety at muskelmasse gradvis går tapt. I tillegg restituerer ikke kroppen seg like bra etter trening.

Føler seg vedvarende sliten

Noen ganger skyldes ikke muskelatrofi mangel på trening, men snarere overtrening uten tilstrekkelig hvile. Tegn inkluderer vedvarende stølhet, redusert motivasjon til å trene, høyere hvilepuls og økt risiko for skade.

Det viktigste når man oppdager tegn på muskeltap er å identifisere årsaken, og deretter finne en måte å bøte på den. Hvis muskeltapet skyldes mangel på trening, er økt fysisk aktivitet nødvendig. Øvelser som vektløfting, knebøy, armhevinger, pull-ups eller trening med motstandsbånd er svært effektive for å opprettholde og utvikle muskelmasse.

Hvis du mister muskelmasse på grunn av overtrening, må du redusere intensiteten på treningen, få nok søvn og hvile minst én dag i uken. I tillegg er ernæring svært viktig. Muskler må få energi under trening. Å gi musklene drivstoff betyr å gi dem nok protein av høy kvalitet, som mager kylling, fisk, yoghurt, bønner eller kosttilskudd, ifølge Livestrong .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm