4 varseltegn på at kroppen din mister muskler raskt

Muskeltap påvirker ikke bare utseendet, men reduserer også stoffskiftet, øker tretthet og gjør mange daglige aktiviteter vanskeligere. Dette kan føre til fall, brudd og dårlig stoffskifte.

Raskt muskeltap skjer ofte når det er lite mosjon, dårlig ernæring eller andre helseproblemer. For normale mennesker kan muskeltap begynne etter bare 2–3 uker med fysisk inaktivitet, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Å føle seg lett sliten og utmattet når man løfter vekter kan være et tegn på muskeltap.

FOTO: KI

Tydelige tegn på muskeltap vil imidlertid bli tydelige i løpet av de neste 4 til 12 ukene. Denne hastigheten er enda raskere hos eldre voksne. Vanlige tegn på muskeltap inkluderer:

Musklene virker mindre eller svakere

Personer med muskelsvinn kan legge merke til at armer og ben virker mindre. Svakhet, nummenhet eller prikking i armer og ben kan også være et varseltegn.

Daglige aktiviteter blir vanskeligere

En person som har mistet muskelmasse vil merke at armene føles slappe, noe som gjør det vanskelig å gå i trapper. Vanlige aktiviteter som å åpne et glass, kneppe en skjorte eller bære dagligvarer vil være vanskelige å fullføre like effektivt som før.

Treningen blir mer anstrengende

Personer som har mistet muskelmasse kan synes det er vanskelig å løfte tunge vekter. De kan gjøre færre sett eller rett og slett føle at de mangler utholdenhet til å fullføre treningsøktene sine. Denne trettheten og dårlige prestasjonen kan bety at muskler går tapt. I tillegg restituerer ikke kroppen seg like bra etter en treningsøkt.

Føler meg sliten hele tiden

Noen ganger skyldes ikke muskeltap mangel på trening, men snarere overtrening uten tilstrekkelig hvile. Tegn inkluderer vedvarende stølhet, redusert motivasjon til å trene, høyere hvilepuls og økt risiko for skade.

Det viktigste når man oppdager tegn på muskeltap er å finne årsaken, og deretter finne en måte å fikse det på. Hvis muskeltapet skyldes mangel på trening, må du øke treningen. Vektløftingsøvelser, knebøy, armhevinger, pull-ups eller motstandsbåndøvelser er svært effektive for å vedlikeholde og utvikle muskler.

Hvis du mister muskler på grunn av overtrening, må du redusere intensiteten på treningen, få nok søvn og ta minst én fridag per uke. I tillegg er ernæring også veldig viktig. Muskler må få næring når man trener. Å gi musklene næring betyr å gi dem nok protein av høy kvalitet, som mager kylling, fisk, yoghurt, bønner eller kosttilskudd, ifølge Livestrong .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm