5 vinterdrikker som er bra for beinene

Gode ​​drikker for bein og ledd om vinteren

For å ha sterke bein, i tillegg til regelmessig trening og et balansert kosthold, bør hver person også tilføre kalsium fra mange forskjellige kilder. Avisen Lao Dong siterte Heathline som pekte på fem typer drikker som bidrar til å forbedre bein- og leddhelsen, som følger:

Mandelmelk

Mandelmelk er et alternativ for personer som er laktoseintolerante eller har et vegansk kosthold. Den er ofte beriket med kalsium og vitamin D, to næringsstoffer som er essensielle for å opprettholde bentetthet.

Ifølge National Osteoporosis Foundation bidrar kalsium kombinert med vitamin D til å øke kalsiumopptaket i beinene, noe som forebygger osteoporose. I tillegg inneholder mandler magnesium og antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse i kroppen.

Ingefær- og gurkemeiete

Ingefær og gurkemeie er ikke bare kraftige betennelsesdempende krydder, men bidrar også til å beskytte leddene mot kronisk betennelse.

Gurkemeie inneholder curcumin, en forbindelse som i en studie i Journal of Biological Chemistry er vist å forhindre bruskdegenerasjon og redusere leddsmerter.

Når den kombineres med ingefær, varmer ikke denne drikken bare opp kroppen, men bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen til leddene.

Soyamelk

Soyabønner inneholder isoflavoner, naturlige forbindelser som fungerer som planteøstrogener, som kan beskytte bein. En studie fra American Journal of Clinical Nutrition fant at regelmessig inntak av soyamelk reduserer risikoen for osteoporose, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen.

Samtidig er soyamelk tilsatt kalsium og vitamin D også en ideell næringskilde for beinhelse.

Appelsinjuice og soyamelk er to drikker som er veldig bra for bein og ledd.

Varm kakao

En kopp varm kakao varmer ikke bare kroppen, men gir også den nødvendige mengden magnesium for bein. Magnesium er et mineral som hjelper kalsium med å bygge sterke bein.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan magnesiummangel redusere bentettheten og øke risikoen for brudd. Når du tilbereder kakaopulver, velg rent kakaopulver og begrens tilsatt sukker for å øke helsefordelene.

Appelsinjuice

Ferskpresset appelsinjuice er rik på vitamin C, et essensielt næringsstoff for produksjonen av kollagen, en viktig del av bein og brusk. Noen appelsinjuicer på markedet er også tilsatt vitamin D og kalsium, noe som ytterligere beskytter bein.

Ifølge International Osteoporosis Foundation bidrar kombinasjonen av vitamin C og D til å forbedre bentettheten og redusere risikoen for osteoporose.

Drikkevarer som ikke er bra for bein og ledd

Artikkelen på nettsiden til Medlatec General Hospital har en medisinsk konsultasjon med Dr. Dinh Van Chinh, som sier at i tillegg til de sunne drikkene nevnt ovenfor, bør vi også begrense eller unngå å bruke følgende typer vann fordi de inneholder stoffer som er skadelige for muskel- og skjelettsystemet:

Kaffe: Ifølge forskere inneholder kaffe en betydelig mengde polyfenoler – en forbindelse som bidrar til å eliminere frie radikaler i kroppen, og dermed begrenser utviklingen av gikt – men koffein kan gjøre at kalsium lett skilles ut gjennom urinen. Derfor bør du bare nippe til omtrent 1–2 små kopper kaffe per dag, og begrense mengden sukker som tilsettes.

Kullsyreholdige drikker: Disse drikkene øker ofte kalori- og sukkerinnholdet i kroppen, og i tillegg til å hjelpe deg med å slukke tørsten midlertidig, er næringsinnholdet ekstremt lavt. I tillegg inneholder kullsyreholdige drikker også et stoff som kalles fosforsyre, som akselererer utskillelsen av kalsium gjennom urinen.

Alkohol eller alkoholholdige drikker: Dette er drikker som påvirker nervesystemet og hindrer opptaket av kalsium, essensielle mineraler i kroppen. I tillegg, når man drikker alkohol, blir sinnet uklart, noe som gjør deg utsatt for skader, ulykker, lettere skader som bløtvevsskader, forstuinger, mer alvorlige tilfeller som beinbrudd,...

Søte drikker med mye sukker: Få vet at sukker er et middel som påvirker immunforsvaret, hindrer transport av energi, næringsstoffer og oksygen til cellene, og forverrer betennelse, inkludert leddgikt.

Enkelte drikker som brus, brus, energidrikker osv. kan også gjøre deg mer utsatt for vektøkning og fedme. Når kroppsvekten din øker utover et sunt nivå, legger det press på skjelettsystemet ditt.

Thanh Thanh (Syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html