6 tegn på at kroppen din trenger mer søvn

Søvn lar kroppen hvile, balansere energi, støtte hjernefunksjon, hjerte- og karsystemet og immunsystemet. Når søvnmangelen vedvarer, føler kroppen seg ikke bare sliten, men sender også ut mange andre varselsignaler.

På grunn av mas og jag med jobb og studier blir signalene om at kroppen trenger mer søvn ofte ignorert.

Matt hud

Mangel på søvn øker kortisolnivåene, noe som bryter ned hudstrukturen og hemmer kollagenproduksjonen. Som et resultat ser huden matt ut, mangler elastisitet, og rynker og poser under øynene dukker opp tidlig. Disse tingene får personer som mangler søvn til å se slitne og livløse ut, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Redusert konsentrasjonsevne er en av konsekvensene av søvnmangel.

FOTO: KI

Snacksug

Mangel på søvn forstyrrer hormonene som kontrollerer sult og metthetsfølelse, noe som fører til redusert metthetsfølelse og økt sultfølelse. Som et resultat har søvndepriverte personer en tendens til å spise mat med mye sukker, fett og kalorier, som kaker, stekt mat og melkete.

I mellomtiden reduserer middag med disse usunne rettene søvnkvaliteten om natten. Mat med mye sukker får blodsukkeret til å stige, og deretter synke raskt, noe som fører til sultfølelse og gjør det vanskelig å sove. Mat med mye fett og olje kan lett forårsake oppblåsthet og refluks.

irritabel

Mangel på søvn skader prefrontal cortex og overaktiverer amygdala, som er ansvarlig for å kontrollere følelser. Resultatet er redusert tenkeevne, irritabilitet, tretthet, utålmodighet eller mild depresjon.

Redusert hukommelse og konsentrasjon

En person som mangler søvn vil ha kroppen sin til å prøve å bevege seg, bevege seg, jobbe, men hjernen er alltid sliten og vil hvile. Denne tilstanden har mange forskjellige manifestasjoner, fra å lese og lese en setning på nytt for å forstå den, være glemsk når man jobber til å glemme navnene på bekjente.

Dette er fordi søvn spiller en viktig rolle i å styrke korttidshukommelsen, fokusere og forbedre evnen til å tenke fleksibelt. Mangel på søvn fører til at disse funksjonene svekkes.

Mangel på søvn kan føre til langsomme reflekser.

Mangel på søvn reduserer årvåkenhet, noe som fører til langsomme reflekser, noe som gjør dem mer utsatt for kollisjoner eller fall. Dette er spesielt farlig når man kjører bil eller bruker maskiner, noe som øker risikoen for arbeidsulykker. Hvis en person utfører mentalt arbeid i stedet for manuelt arbeid, vil mangel på søvn også redusere informasjonsbehandlingseffektiviteten, reaksjonstiden og beslutningshastigheten betydelig.

Svekket immunforsvar

For lite søvn svekker immunforsvaret, noe som gjør kroppen mer mottakelig for sykdommer og tar lengre tid å komme seg. Forskning i tidsskriftet Archives of Internal Medicine viser at personer som sover mindre enn 6 timer per natt har høyere risiko for å bli forkjølet og få andre infeksjoner enn de som sover 7 timer eller mer, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm