6 måter å forbedre nyrehelsen om sommeren

Et sunt kosthold, regelmessig mosjon og kontroll av blodsukker og blodtrykk bidrar til å beskytte nyrene på solfylte dager.

Om sommeren kan varmeoppbygging i kroppen kombinert med varme fra omgivelsene føre til dehydrering, noe som påvirker nyrefunksjonen. Her er noen tips som kan hjelpe nyrene dine med å filtrere blod og eliminere giftstoffer bedre.

Drikk nok vann

Dehydrering er vanlig om sommeren på grunn av for lite vanninntak, for mye svetting, for lenge soling og varmt vær. Denne tilstanden kan føre til at avfallsstoffer og syre bygger seg opp i kroppen, tetter nyrene og danner nyrestein.

Drikk rikelig med vann, frukt- og grønnsaksjuice. Unngå koffein eller sukker. Personer uten kroniske sykdommer bør drikke 2–3 liter vann per dag.

Begrens alkoholforbruket

Sommeren er tiden for reising eller festing. Imidlertid kan for mye alkohol føre til dehydrering og skade nyrene. Alkohol er også et vanndrivende middel, noe som øker risikoen for tap av viktige mineraler og elektrolytter og dannelse av nyrestein.

Spis sunt

Bearbeidet mat inneholder ofte mye natrium, noe som ikke er bra for nyrene. Kostholdet bør inneholde mye fiber, som frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner. Personer med nyresykdom bør spise et saltfattig kosthold, med et daglig saltinntak på ikke mer enn 5 g.

Stabiliser blodsukkeret

Ifølge Dr. Sanjay Kalra, Bharti Karnal Hospital (India), kan økte temperaturer om sommeren redusere evnen til å regulere blodsukkeret hos diabetikere. Denne gruppen mennesker har risiko for nyreskade, fordi høyt blodsukker reduserer evnen til å filtrere avfallsstoffer.

Diabetikere bør overvåke blodsukkeret sitt, justere kostholdet, trene og ta medisiner som foreskrevet.

Å drikke mye vann hjelper nyrene med å eliminere giftstoffer fra kroppen bedre. Foto: Freepik

Blodtrykkskontroll

Høye temperaturer forårsaker dehydrering, noe som fører til fortykkelse av blodet. Plutselige temperaturendringer mellom et rom med klimaanlegg og været utendørs kan føre til vasokonstriksjon, risiko for høyt blodtrykk og redusert blodtilførsel til nyrene. Høyt blodtrykk er når blodtrykksindeksen er høyere enn eller lik 140/90 mmHg.

For å holde blodtrykket stabilt, drikk nok vann, hold kroppen kjølig, unngå salt mat og begrens plutselige temperaturendringer. I tillegg til egenkontroll av blodtrykket trenger pasienter regelmessige helsekontroller for å vurdere nyrefunksjonen og andre organer.

Motor

Regelmessig trening forbedrer nyrefunksjonen ved å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Øk fysisk aktivitet om sommeren med utendørssport . Hvis du har nyresykdom, er turgåing og yoga mindre belastende for kroppen.

Huyen My (ifølge The Health Site, Hindustan Times )

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html