6 grupper matvarer rike på næringsstoffer og vitaminer bidrar til å dempe mørke flekker og redusere fregner

Tilskudd av matvarer rike på antioksidanter, omega-3-fettsyrer, sink og vitamin A, C og B bidrar til å avvise melasma og fregner.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Frukt rik på vitamin C har evnen til å dempe mørke flekker og fregner. (Kilde: iStock)

Matvaregrupper som inneholder antioksidanter

Antioksidanter spiller en betennelsesdempende rolle, ved å hemme de skadelige effektene av frie radikaler på huden, bremse hudens aldringsprosess og gjøre melasma og fregner lysere.

Matvarer som er rike på antioksidanter inkluderer frukt som jordbær, blåbær, kiwi, druer ... bønner som grønne bønner, linser, peanøtter, soyabønner ... nøtter som valnøtter, mandler, linfrø ...

Matvaregrupper som inneholder omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer bidrar til å forbedre hudens helse, mykgjøre og jevne ut hudtonen i områder med mørke flekker og fregner.

Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer inkluderer fet fisk som makrell, laks, sardiner ... frø som chiafrø, linfrø ... avokado, olivenolje.

Matvaregrupper som inneholder sink

Forskning har vist at sink bidrar til å bremse aldringsprosessen, styrker hudens motstandskraft, bekjemper betennelse, reduserer de skadelige effektene av sollys på huden, og dermed reduserer hudirritanter som forårsaker melasma og fregner.

Matvarer rike på sink inkluderer storfekjøtt, kylling, sjømat, bønner, nøtter, frokostblandinger, mørk sjokolade ...

Matvaregrupper rike på vitamin C

Vitamin C har antioksidantegenskaper, hemmer utviklingen av melanin og bleker mørke flekker og fregner. Matvarer rike på vitamin C inkluderer appelsiner, sitroner, grapefrukt, tomater, rød paprika, brokkoli, blomkål...

Matvaregrupper rike på B-vitaminer

Vitamin B bidrar til å styrke hudens immunitet, bekjempe aldringsfaktorer, lysne huden og redusere mørke flekker og melasma.

Matvarer rike på vitamin B inkluderer laks, kylling, svinekjøtt, storfekjøtt, egg, yoghurt, fersk melk, søtpoteter, grønne grønnsaker ...

Matvaregrupper rike på vitamin A

Vitamin A spiller en rolle i å forynge huden, korrigere hudfeil som melasma, fregner og forbedre rynker. Matvarer rike på vitamin A inkluderer spinat, gresskar, søtpoteter, gulrøtter, mango, etc.

[annonse_2]
Kilde