7 matvarer rike på melatonin som hjelper deg å sove godt

Når du hører ordet «melatonin», tenker du sannsynligvis automatisk på vitamintilskuddene folk tar for å sove bedre om natten.

Men visste du at du også kan få melatonin fra maten du spiser?

Melatonin er et hormon som regulerer søvn-våken-syklusen og blir ofte omtalt som «søvnhormonet», forklarer ernæringsfysiolog Paula Doebrich, eier av den private ernæringspraksisen Happea Nutrition.

«Melatonin reagerer på lys – mer produseres når det er mørkt og mindre når det er lyst. Det kan også produseres fra noe av maten vi spiser», forklarer Doebrich.

Hvis du er en person som ønsker å få en god natts søvn naturlig, kan det være på tide å se nærmere på hva du spiser hver dag.

Fra bananer til nøtter, her er sju matvarer som kan hjelpe deg å sove bedre om natten når du innlemmer dem i kostholdet ditt, ifølge Times of India.

1. Nøtter

Shutterstock

Nøtter

Ernæringsekspert Doebrich deler at nøtter er gode kilder til melatonin. «Pistasjenøtter og mandler har de høyeste mengdene», sier Doebrich.

Begge disse nøttene inneholder også en god mengde magnesium, et mineral som også kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.

2. Melk

Det er en grunn til at moren din sannsynligvis sa at du skulle drikke et glass melk før du la deg da du var liten.

«Kumelk er en annen kilde til melatonin, så et glass melk før leggetid er faktisk en god idé», sier Doebrich.

Interessant nok, ifølge forskning har melk samlet om natten, kjent som nattmelk, enda flere søvnfremmende egenskaper.

3. Syrlig kirsebærsaft

Hvis du elsker kirsebær, har du flaks – tjæreaktig kirsebærjuice er en av de beste kildene til melatonin.

Doebrich bemerker imidlertid at ikke alle kirsebærsafter er skapt like når det gjelder mengden melatonin de kan inneholde.

«Husk at disse funnene bare gjelder syrlige kirsebærsorter som Montmorency. Ikke alle kirsebær har like høyt melatonininnhold som dette», sier Doebrich.

Hvis du bestemmer deg for å prøve syrlig kirsebærjuice, husk å drikke den med måte, da noen varianter kan ha høyt sukkerinnhold.

4. Bananer

Legg til en banan i kveldsmaten din hvis du synes du har problemer med å sove.

shutterstock

Inkluder bananer i kveldsmaten din hvis du synes du har problemer med å sove.

«Bananer er en god kilde til melatonin og andre næringsstoffer som kan hjelpe med søvnproblemer, som vitamin B6 eller magnesium», sier Doebrich.

5. Fet fisk

Å legge til fersk fisk i kostholdet ditt er ikke bare sunt, det kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten din.

«Fet fisk, inkludert sardiner, laks og ørret, har et høyt innhold av melatonin. De inneholder også en sunn mengde omega-3-fettsyrer, som bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk», forklarer dr. Monika Wassermann fra olio lusso.

6. Egg

Egg er en matvare rik på melatonin.

shutterstock

Egg er en annen matvare som har mye melatonin, sier Dr. Wasserman. I tillegg til å hjelpe søvnen, kan melatoninet som finnes i egg også ha andre positive effekter på kroppen.

«Forskning viser at høye melatoninnivåer kan redusere risikoen for makuladegenerasjon, et aldersrelatert øyeproblem», legger Dr. Wasserman til. «Det kan også bidra til å forebygge Alzheimers og Parkinsons. Med disse to nevrodegenerative sykdommene er det mer sannsynlig at du har god hjernehelse.»

7. Gojibær

Skaff deg noen gojibær hvis du har problemer med å sove. Ifølge forskning har gojibær den høyeste konsentrasjonen av melatonin av alle vanlige tørkede frukter.

Enda bedre, gojibær smaker deilig i både søte og salte oppskrifter – mulighetene er uendelige!

Kilde: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm