Når er det best å spise bananer for god søvn?

Men visste du at bananer også kan hjelpe deg med å sove bedre? Det viser seg at denne favorittfrukten er et flott hjelpemiddel for søvnen.

Den britiske søvnorganisasjonen Sleep Charity anbefaler at det å spise en banan før leggetid kan hjelpe deg med å få god søvn og sove bedre, ifølge New York Post.

Organisasjonen forklarer at bananer kan hjelpe deg med å sovne raskere på grunn av det høye innholdet av magnesium og kalium – som begge har muskelavslappende effekter – samt tryptofan som kan bidra til å roe ned hjernen.

Samtidig har den også samme effekt som melatonin – en ingrediens i søvnmidler.

Hvorfor er bananer den perfekte snacksen ved sengetid?

Bananer inneholder magnesium og kalium, som begge kan bidra til bedre søvn.

Det er mange grunner til å spise bananer før leggetid. De er fullpakket med gunstige næringsstoffer og kan hjelpe deg med å få resten du trenger.

Bananer kan øke søvnhormonene

Melatonin er nært knyttet til søvn og er en ingrediens i mange søvnhjelpemidler.

Dette hormonet produseres naturlig i kroppen. Melatoninnivåene er lave tidlig på dagen og øker gradvis når leggetid nærmer seg. Etter hvert som melatoninnivåene øker, forstår kroppen at det er på tide å sove.

Ifølge Mayo Clinic viser forskning at inntak av melatonin kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Det finnes en måte å øke melatoninnivåene på uten å være avhengig av kosttilskudd. Et triks er å spise en banan før du legger deg, ifølge helsenyhetsnettstedet Live Strong.

Forskning viser at det å spise bananer bidrar til å øke nivåene av søvnhormonet melatonin. Forskere fant at melatoninnivåene nådde toppen omtrent 2 timer etter å ha spist en banan.

Bananer er rike på mineraler som fremmer søvn.

Bananer inneholder magnesium og kalium, som begge kan hjelpe deg med å sove bedre, sier Dr. Carleara Weiss, en søvnlege basert i USA.

Magnesium øker den naturlige melatoninproduksjonen, reduserer stress og hjelper kroppen med å opprettholde nivåene av GABA, en nevrotransmitter som fremmer søvn, så den spiller en viktig rolle i søvn.

Kalium reduserer muskelkramper, et vanlig problem som kan påvirke søvnen.

En middels banan gir 9 % av ditt daglige kaliumbehov og 8 % av ditt magnesiumbehov.

Er en kilde til tryptofan

Å spise en banan før leggetid kan hjelpe deg med å få god søvn og sove bedre.

Spesielt bananer er en kilde til tryptofan, en aminosyre som er byggesteinen i søvnhormonet melatonin.

Forskning viser at en dose på 1 gram tryptofan 45 minutter før leggetid kan hjelpe personer med søvnløshet og problemer med å sovne.

Ifølge American Sleep Association kan matvarer som inneholder tryptofan fungere som et naturlig beroligende middel og fremme avslapning.

Når er det beste tidspunktet å spise for å sove godt?

Å spise en banan før leggetid kan være en enkel, deilig og næringsrik løsning mot søvnløshet, men den må spises til rett tid. Dr. Weiss anbefaler å spise en banan minst 1 time før leggetid, ifølge Live Strong.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm