Hvilken tid på dagen er det best å spise egg for å hjelpe med vekttap?

Så hvordan hjelper egg med vekttap? Følgende analyse vil kaste lys over dette problemet, ifølge HealthShots .

Egg inneholder alle de essensielle næringsstoffene.

Lavt kaloriinnhold

Det er avgjørende å kontrollere kaloriinntaket. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet har egg ekstremt lavt kaloriinnhold, og et gjennomsnittlig stort egg inneholder bare omtrent 70–80 kalorier. Dette lave kaloriinnholdet lar deg nyte de ernæringsmessige fordelene med egg uten å bekymre deg for å overskride ditt daglige kaloriinntak, og dermed hjelpe til med vekttapsplaner.

Rik på protein

En studie publisert i British Journal of Nutrition viste at et proteinrikt kosthold er assosiert med redusert appetitt og langvarig metthetsfølelse sammenlignet med proteinfattig mat. Dette unngår overspising og unødvendig småspising. Ett egg inneholder omtrent 6–7 gram protein.

Øk stoffskiftet

Proteinrike dietter, som de som inneholder egg, kan øke den termiske effekten av mat (TEF). TEF refererer til økningen i metabolsk hastighet som oppstår etter å ha spist og fordøyd mat. Protein har en høyere TEF enn fett eller karbohydrater, noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier under fordøyelsen når du spiser proteinrik mat som egg.

Inneholder mange essensielle næringsstoffer.

Egg er en rik kilde til vitaminer som vitamin A, D, B12 og riboflavin, samt mineraler som jern, sink og fosfor. Egg inneholder også kolin, et mikronæringsstoff som er viktig for gravide og spedbarn. Disse næringsstoffene fremmer ikke bare vekttap, men spiller også en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert immunforsvaret.

Velg det sunneste frokostalternativet.

Å starte dagen med en proteinrik frokost som egg kan bidra til å dempe sult og søtsug gjennom dagen, noe som fører til redusert totalt kaloriinntak og vektkontroll.

Å spise egg til frokost er spesielt gunstig for vekttap.

Hvordan bør du spise egg for å gå ned i vekt?

Å spise egg til frokost er spesielt gunstig fordi det bidrar til å redusere det totale kaloriinntaket gjennom dagen.

For å maksimere vekttapsfordelene med egg, unngå kaloririke toppinger som ost og bacon. Forsterk heller smaken med urter og krydder. Å innlemme en rekke grønnsaker gir ikke bare variasjon, men fremmer også metthetsfølelse med færre kalorier.

Hvor mange egg bør en person spise?

For folk flest anses det generelt som gunstig å spise 1–2 egg om dagen som en del av et vekttapdiett.

Hvem bør unngå å spise egg?

Imidlertid bør personer med spesifikke helsetilstander, som diabetes eller hjertesykdom, konsultere legen sin for bedre råd om eggforbruk på grunn av bekymringer om kolesterolnivåer.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm