Lege: Øvelser for å forebygge cerebral anemi

Cerebral anemi er et helseproblem som ikke kan ignoreres. Tidlig oppdagelse av tegn, kombinert med livsstilsendringer og et fornuftig kosthold, vil bidra til å beskytte hjernens helse.

Ifølge Dr. Le Nhat Duy, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdeling 3, er det nedenfor noen helseøvelser og levevaner som er spesielt bra for personer med cerebral anemi, eller personer som ønsker å forebygge denne sykdommen.

Lukk øynene og pust dypt for å roe nervene og stabilisere blodtrykket.

Foto: AI

4-perioders pusteøvelse

Slik gjør du: Sitt eller legg deg ned for å slappe av, legg en pute under baken hvis du ligger ned for å heve hoftene litt.

Pust forsiktig inn gjennom nesen i 4 sekunder.

Hold pusten i 4 sekunder.

Pust sakte ut gjennom munnen i 4 sekunder.

Hold pusten (hold pusten uten å inhalere umiddelbart) i 4 sekunder.

Gjenta 5–10 ganger.

Effekt: Balanserer det autonome nervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer stress, bra for personer med søvnløshet.

Feil når man bader som ikke alle kjenner til

Lotuspositur (lotus sittende)

Slik gjør du: Sitt på en flat overflate med beina i kors og den ene foten plassert på motsatt lår.

Hold ryggen rett, nakken rett, hodet litt bøyd.

Plasser begge hendene lett på knærne, med håndflatene vendt opp.

Lukk øynene, pust dypt, og hold pusten i 5–10 minutter, eller lenger hvis mulig.

Effekt: Beroligende, stabiliserer blodtrykket, bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen.

Masser akupunkturpunktene på hode og nakke for å stimulere blodsirkulasjonen til hjernen, redusere hodepine og forbedre søvnen.

Illustrasjon: AI

Masser akupressurpunktene på hodet og nakken

Slik gjør du: Bruk fingertuppene til å forsiktig massere og trykk på akupressurpunktene som: Baihui (toppen av hodet), Phong Tri (baksiden av nakken), tinningene og Indang (mellom øyenbrynene).

Trykk på hvert punkt i 1–2 minutter, kombinert med langsom pust.

Effekt: Stimulerer cerebral blodsirkulasjon, reduserer hodepine, forbedrer søvnen.

Doktor Nhat Duy bemerket at man bør gjøre øvelsene ovenfor på tom mage (best å gjøre 1–2 timer etter å ha spist) og på et stille og luftig sted. Hvis du har en spesiell underliggende medisinsk tilstand, som alvorlig høyt blodtrykk, hjertesykdom osv., bør du konsultere legen din før du øver.

Noen andre vaner for å forhindre cerebral anemi

Regelmessig trening : Daglig mosjon bidrar til å forebygge og forbedre cerebral anemi og hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer.

«Alle bør opprettholde regelmessig moderat intensitetstrening (rask gange, husarbeid) 150 minutter/uke, 30 minutter/dag; eller 75 minutter/uke for høy intensitetstrening (jogging, svømming). Det viktigste er å kunne opprettholde regelmessig trening, minst 5 dager/uke for å forbedre helsen, fremme blodsirkulasjonen og styrke immunforsvaret», sa Dr. Nhat Duy.

Oppretthold god søvn : Gjennomsnittlig søvntid for en voksen er 6–8 timer. I følge tradisjonell medisin bør man sove før klokken 23.00, slik at kroppen kan hvile og blod og energi kan sirkulere ordentlig dag og natt. For å få god søvn bør du i tillegg være oppmerksom på:

• Unngå å bruke elektroniske enheter 30 minutter før du legger deg.
• Unngå å bruke sentralstimulerende midler som kaffe, tobakk, alkohol osv. 3–4 timer før du legger deg.
• Sørg for at temperaturen på soverommet er moderat, at lyset er mørkt nok, og at rommet er stille.

Stresskontroll : Dette er en av faktorene som øker risikoen for cerebral iskemi. Derfor trenger stresskontroll oppmerksomhet: Mental trening; unngå overdreven angst, balanse mellom arbeid og hvile; kontakt en psykolog når det er nødvendig.

Ikke røyk, begrens alkohol og kaffe : Stimulanter får blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til hjernen.

Sunt kosthold : Øk inntaket av matvarer som er bra for hjernen, som fet fisk, frukt, grønne grønnsaker, fullkorn, valnøtter, mandler osv. Begrens skadelig mat som stekt mat, animalsk fett, hurtigmat og raffinert sukker.

«Hjernen er et organ som er svært følsomt for oksygenmangel. Når man opprettholder en sunn livsstil, vil blodårene være fleksible, blodstrømmen til hjernen vil være jevn, noe som reduserer risikoen for cerebral iskemi. Et næringsrikt kosthold bidrar til å støtte hjernecellenes restitusjon og regenerering, noe som støtter langsiktig behandling og sykdomsforebygging», la Dr. Nhat Duy til.

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm