Legen viser frem ekstremt sunne snacks, bra for hjertet og hjernen

Det finnes en snack som regnes som en supermatvare som er ekstremt bra for hjernen og kardiovaskulær helse. Rik på vitamin E, bidrar den til å forbedre hukommelsen, forbedre konsentrasjonen og bekjempe kognitiv svikt.

Når det gjelder sunne snacks, er mandler kjent som «supermat». Denne deilige nøtten er fullpakket med essensielle næringsstoffer og tilbyr fantastiske fordeler for hjerne- og hjertehelse, ifølge Times Now News.

Her forklarer legen hvorfor mandler er så «super».

Mandler er rike på vitamin E, som bidrar til å beskytte hjerneceller mot skader forårsaket av frie radikaler.

Styrk hjernen din med mandler

Dr. Bimal Chhajer, direktør for Saaol Heart Center (India), forklarer den viktige rollen mandler spiller for hjernens helse. Mandler er rike på vitamin E, som bidrar til å beskytte hjerneceller mot skader forårsaket av frie radikaler. Dette bidrar til å forbedre hukommelsen og bremse aldersrelatert kognitiv nedgang.

Forskning publisert i det medisinske tidsskriftet Nutrition, Health and Aging viser at vitamin E kan bekjempe oksidativt stress, noe som bidrar til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Videre er mandler en utmerket kilde til vitamin B2 og L-karnitin, næringsstoffer som forbedrer nervefunksjonen.

Bare en håndfull mandler om dagen, omtrent 10–12 nøtter, kan hjelpe deg med å fokusere bedre og øke årvåkenheten. De sunne fettsyrene og proteinene i mandler gir hjernen vedvarende energi, noe som gjør dem til det perfekte mellommåltidet for mentalt krevende oppgaver.

Hvordan beskytter mandler hjertehelsen?

Mandler har også kraftige effekter på hjertehelsen. Dr. Chhajer sier: «Mandler inneholder enumettet fett som bidrar til å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig.»

Forskning publisert i American Heart Associations tidsskrift Circulation fant at regelmessig inntak av mandler kan redusere nivået av dårlig kolesterol med opptil 10 %, en viktig faktor for å forebygge hjertesykdom. Magnesium og kalium i mandler bidrar også til å regulere blodtrykket og opprettholde en jevn hjertefrekvens, noe som ytterligere forbedrer de kardiovaskulære fordelene.

Antioksidanter, spesielt vitamin E, spiller også en viktig rolle i å forebygge betennelse og opprettholde blodårenes helse. Forskning fra det biomedisinske tidsskriftet American Journal of Clinical Nutrition bekrefter at mandler kan forbedre endotelfunksjonen, noe som er viktig for jevn blodstrøm og reduserer risikoen for åreforkalkning.

Mandler inneholder enumettet fett som bidrar til å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig.

Slik inkluderer du mandler i kostholdet ditt

Vi kan enkelt nyte mandler på mange måter:

Smart snacks : Spis en håndfull ristede mandler midt på morgenen eller kvelden.

Bløtlegg over natten : Bløtlagte mandler er lettere å fordøye og har en kremet konsistens. Bare legg dem i bløt over natten, skrell dem og spis dem tidlig om morgenen.

Frokostbooster: Tilsett hakkede mandler i frokostblandingen, havregrøten eller morgensmoothien din for en næringsrik start på dagen.

Nøttesnacks : Lag mandelsmørsandwicher eller bland mandler i en milkshake for en næringsrik og deilig snacks.

Mandler bør imidlertid spises med måte, da for mange kan øke kaloriinntaket for mye, noe som potensielt kan føre til vektøkning. Dr. Chhajer anbefaler å spise omtrent 10–12 mandler om dagen for å få maksimal effekt uten å overdrive, ifølge Times Now News.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm