Legen deler hvordan man etablerer dyp søvn og en sunn kropp

Spesialistlege 2 Huynh Tan Vu (dagbehandlingsenhet, Universitetet for medisin og farmasi, Ho Chi Minh-byen - avdeling 3) sa at søvnkvalitet spiller en viktig rolle for menneskets sinn og fysiske helse. Etter en god natts søvn vil du føle deg komfortabel, frisk og full av energi, og dette vil være tydelig synlig i ansiktet ditt, spesielt i øynene dine. Kroppen trenger tid til å hvile og komme seg; utvikle nye celler.

«Etter hvert som vi blir eldre, har vi en tendens til å sove mindre og det kan ta lengre tid å sovne eller våkne oftere om natten. Søvnløshet av en eller annen grunn viser seg som tretthet i ansiktet. Forskning viser at søvnløshet og periodisk søvn vil skape mange helseproblemer. Du kan prøve noen av tiltakene nedenfor for å etablere et søvnmønster som hjelper deg med å sove dypere, gjøre kroppen yngre og sunnere, men hvis søvnkvaliteten fortsatt ikke forbedres, bør du søke råd hos en lege», delte Dr. Vu.

Oppretthold en regelmessig søvnrutine

Det viktigste steget i å etablere et søvnmønster er å opprettholde en konsistent søvnrutine. Den indre klokken opererer i en omtrent 24-timers syklus, kalt døgnrytme. Det er viktig å etablere et konsistent søvnmønster for å holde den indre klokken på rett spor. Prøv å opprettholde en konsistent søvnplan hver dag, uten mye variasjon, selv i helgene.

Dyp søvn hjelper kroppen å holde seg sunn og sinnet å holde seg våkent.

Merk maten før du legger deg

Det du spiser før du legger deg kan påvirke søvnkvaliteten din. Spis minst to timer før du legger deg, og prøv å unngå å spise for mye om kvelden. Det er sunnere å gjøre lunsj til dagens hovedmåltid enn å spise den sent på kvelden. Noen vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd har en stimulerende effekt på kroppen, så ta mer om morgenen enn om kvelden, med mindre legen din spesifikt har anbefalt det.

Unngå å spise for mye raffinert sukker om kvelden. Sjokolade, kake eller en søt dessert vil gi et plutselig energiboost og gjøre deg mer våken.

«Hvis du vil ha en dessert om kvelden, velg frisk frukt eller tørket frukt, som vil redusere hastigheten sukkeret går inn i blodet med. Hvis du liker å drikke noe før du legger deg, kan du prøve urtete, som kamille, rose...», anbefaler Dr. Vu.

Hvis du vil ha dessert om kvelden, kan du velge frisk frukt.

Steg før du legger deg

Her er noen enkle trinn du kan prøve for å sikre en god natts søvn:

- Sjekk temperaturen: Sørg for at soverommet verken er for varmt eller for kaldt, og at det er godt ventilert.

- Ren madrass: Sengen er pent oppredd med ren madrass og laken, støvsuget og skiftet regelmessig. Velg en passende pute.

– Sjekk medisinene dine: Enkelte medisiner, som antidepressiva, kan forstyrre søvnen. Hvis du tror dette er årsaken til søvnløsheten eller søvnforstyrrelsene dine, snakk med legen din om å endre medisinene dine.

- Unngå høyt koffeininntak om kvelden: Dette inkluderer kakaoprodukter samt te og kaffe.

– Ikke drikk alkohol om natten: Du tror kanskje at alkohol hjelper deg å sove godt. Alkohol er imidlertid et sentralstimulerende middel som kan forstyrre søvnen din og gjøre deg dehydrert og ha tørr hud dagen etter.

- Slapp av med essensielle oljer: For å sove godt kan du ta et avslappende bad med dine favorittaromatiske essensielle oljer. Eller ha noen dråper lavendelolje på et lommetørkle og legg det i puten. Lavendelduften er veldig mild og behagelig.

– Ta bekymringene med deg ut av sengen: Mange bærer bekymringene sine med seg i sengen og tenker mye på dem. Du bør tydelig skille mellom leggetid og jobb. Du bør diskutere og prate med partneren din, venner eller kolleger dagen etter. Når kroppen din er helt avslappet, vil det hjelpe deg å sovne lettere.

– Ikke tren for nær leggetid: Kraftig trening nær leggetid kan påvirke søvnen og forårsake uro under søvn.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm