Lege: Eldre mennesker som går på denne tiden av døgnet, har ikke mindre effekt enn sovepiller!

Søvnløshet er et vanlig problem hos eldre voksne, inkludert vansker med å sovne, våkner lett, lett søvn og lite søvn.

Langvarig søvnløshet påvirker fysisk og psykisk helse og livskvalitet alvorlig. Derfor er det ekstremt viktig å finne en løsning tidlig.

Dr. Sohaib Imtiaz, en lege som spesialiserer seg i livsstilsmedisin og jobber i USA, forklarer at gange kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og -varigheten. Dette er vitenskapelig bevist, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Gåing kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og -varigheten.

Foto: AI

En fersk studie som involverte mer enn 490 eldre voksne over fire uker fant at gange forbedret søvnen betydelig. De som tidligere var mindre aktive høstet de største fordelene: De sovnet lettere og sov lenger.

Gåing kan bidra til å forbedre søvnen ved å regulere temperatur og hjertefrekvens, forbedre humøret, frigjøre veksthormon og nevrotrofisk faktor – stoffer som er viktige for hjernen og søvnen. Spesielt fordelene inkluderer redusert søvnighet neste dag, færre oppvåkninger om natten, redusert stress og depresjon, og forbedret generell søvnkvalitet.

Hvor mange minutter med gange er nok?

Det finnes ingen absolutt regel, men å gå mer vil føre til bedre og dypere søvn, sier Dr. Imtiaz.

For å få betydelige søvnfordeler anbefaler de fleste eksperter å trene minst 150 minutter i uken, som betyr 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Forskning viser at trening i minst én time om dagen fører til lengre søvn, ifølge nettstedet til National Sleep Foundation.

Tid for å gå tur for god søvn

Selv om trening har klare fordeler for søvn, er det fortsatt uenighet om når det er best å trene for optimal søvn.

Avhengig av problemet ditt, kan det optimale tidspunktet å gå for å sove variere som følger:

Vanskeligheter med å sovne: Bør gå om morgenen eller ettermiddagen

Å gjøre aerob trening eller motstandstrening – som å gå, jogge eller løfte vekter – om morgenen kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Samtidig kan trening på ettermiddagen og tidlig kveld også fremme god søvn.

Våkner ofte midt på natten: Bør ta en tur om natten

En lett spasertur tidlig på kvelden er best for å unngå å våkne midt på natten.

Merknader når du går om natten for å sove godt

Flere studier har funnet ut at kveldstrening hjelper deg med å sovne lettere, reduserer antall oppvåkninger om natten og øker mengden dyp søvn du tilbringer.

Eksperter advarer imidlertid om at intens trening 1–2 timer før leggetid vil gjøre det vanskeligere å sovne og føre til at du våkner oftere.

Slutt å trene minst 90 minutter før leggetid for å hjelpe endorfinnivåene og kroppstemperaturen tilbake til søvnvennlige nivåer.

Personer med søvnløshet blir ofte rådet til å gå minst fire timer før leggetid, ifølge National Sleep Foundation.

Det er like viktig å overvåke kroppens respons for å justere gåtiden som passer best til søvntilstanden og den daglige rutinen din.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm