Lege: For eldre er det like effektivt å gå på denne tiden av døgnet som sovepiller!

Søvnproblemer er vanlige blant eldre voksne, inkludert vansker med å sovne, lett å våkne, overfladisk søvn og utilstrekkelig søvn.

Kronisk søvnløshet påvirker fysisk og psykisk helse og livskvalitet alvorlig. Derfor er det ekstremt viktig å finne løsninger tidlig.

Dr. Sohaib Imtiaz, en livsstilsmedisiner basert i USA, forklarer at gange kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og -varigheten. Dette er vitenskapelig bevist, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Å gå kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og -lengden.

Foto: AI

En nylig fire ukers studie med over 490 eldre voksne fant at gange forbedret søvnen betydelig. De som tidligere hadde trent mindre, hadde størst nytte av det: de sovnet lettere og sov lenger.

Å gå kan bidra til å forbedre søvnen ved å regulere kroppstemperatur og hjertefrekvens, forbedre humøret og frigjøre veksthormon og nevrotrofisk faktor – stoffer som er avgjørende for hjernefunksjon og søvn. Spesielt bemerkede fordeler inkluderer redusert døsighet dagen etter, færre oppvåkninger om natten, redusert stress og depresjon, og forbedret generell søvnkvalitet.

Hvor mange minutter med gange er nok?

Dr. Imtiaz sa: Det finnes ingen absolutte regler, men å gå mer vil føre til bedre og dypere søvn.

For å oppnå merkbare søvnfordeler anbefaler de fleste eksperter minst 150 minutter med trening per uke, som tilsvarer 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Forskning viser at trening i minst én time om dagen fører til lengre søvn, ifølge nettsiden til National Sleep Foundation.

Den beste tiden å gå for en god natts søvn.

Selv om trening har klare fordeler for søvn, er det fortsatt mye debatt om når det er best å trene for optimal søvn.

Avhengig av problemet du opplever, kan det optimale tidspunktet for å gå før du sovner variere som følger:

Vanskeligheter med å sovne: Prøv å ta en tur om morgenen eller ettermiddagen.

Aerob trening eller styrketrening – som å gå, jogge eller løfte vekter – om morgenen kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Samtidig kan trening på ettermiddagen og tidlig kveld også fremme bedre søvn.

Hyppige oppvåkninger om natten: Kveldsturer anbefales.

Det er best å ta en rolig spasertur tidlig på kvelden for å unngå å våkne midt på natten.

Tips for en god natts søvn når du går tur om natten.

Tallrike studier har vist at kveldstrening hjelper deg med å sovne lettere, reduserer nattlige oppvåkninger og øker varigheten av dyp søvn.

Eksperter advarer imidlertid om at intens trening innen 1–2 timer før leggetid kan gjøre det vanskeligere å sovne og føre til hyppigere oppvåkninger.

Å stoppe treningen minst 90 minutter før leggetid lar endorfinnivåene og kroppstemperaturen gå tilbake til nivåer som er gunstige for søvn.

Personer som lider av søvnløshet blir ofte rådet til å ta en tur i minst fire timer før leggetid, ifølge National Sleep Foundation.

Like viktig er det å overvåke kroppens respons for å justere det beste tidspunktet å gå på, slik at det passer din individuelle søvnmangel og daglige rutine.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm