Enkle øvelser to ganger i uken er ekstremt bra for eldre.

For eldre voksne er demens et stort problem som påvirker livskvaliteten sterkt.

I en ny studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet GeroScience har forskere nå funnet ut at en enkel trening to ganger i uken kan beskytte hjernen til eldre voksne mot denne farlige sykdommen, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

For å undersøke effekten av styrketrening på hjernen til eldre voksne med mild kognitiv svikt, utførte eksperter fra State University of Campinas (Brasil) en test på 44 deltakere med mild kognitiv svikt, noe som betyr at de har høyere risiko for demens.

For eldre voksne er demens et stort problem som påvirker livskvaliteten sterkt.

ILLUSTRASJON: KI

De ble delt inn i to grupper: Halvparten trente styrketrening med vektøkter to ganger i uken med moderat til høy intensitet og gradvis økende belastning, den andre halvparten trente ikke.

Alle deltakerne ble vurdert med nevropsykologiske tester og MR-skanning i begynnelsen og slutten av studien.

Oppdag de overraskende fordelene for eldre voksne i det moderne liv.

Resultatene viste at vekttrening ikke bare forbedret hukommelsesytelsen, men også endret hjernestrukturen hos eldre voksne.

Spesielt de som løftet vekter to ganger i uken i seks måneder opplevde redusert atrofi i hippocampus og hjerneområder assosiert med Alzheimers sykdom, samt forbedret hvit substansintegritet i hjernen.

Forskningsveilederen, dr. Isadora Ribeiro, fra Campinas State University School of Medicine, sa: «Forskningen vår viser at styrketrening er en kraftig alliert mot demens, selv for de med høy risiko.»

Vekttrening forbedrer ikke bare hukommelsen, men endrer også hjernestrukturen hos eldre voksne.

ILLUSTRASJON: KI

Han understreket: Et bemerkelsesverdig kjennetegn hos personer med mild kognitiv svikt er krymping av hjerneområder assosiert med Alzheimers sykdom. Men styrketrening har bidratt til å beskytte disse hjerneområdene mot krymping. Dette resultatet demonstrerer viktigheten av regelmessig styrketrening, spesielt for eldre voksne, ifølge News Medical.

Han sa at hvis øvelsene praktiseres over en lengre periode – for eksempel 3 år – kan det til og med være mulig å reversere sykdommen eller forsinke dens utvikling. Dette er absolutt et stort lyspunkt og fortjener videre forskning i fremtiden.

Resultatene viser at økt muskelstyrke bidrar til å redusere risikoen for demens, noe som er viktig fordi det kan være en enkel og rimelig behandling for å beskytte eldre voksne mot alvorlige sykdommer.

Forskerne la til: Ikke-farmakologiske tiltak – som styrketrening – er effektive ikke bare for å forebygge demens, men også for å forbedre mild kognitiv nedgang.

I tillegg til styrketrening er knebøy og armhevinger også effektive måter å bygge styrke på.

Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm