Enkle måter å redusere risikoen for søvnapné på

Å øve på å puste med sammenpressede lepper, synge, blåse ballonger og trene hver dag kan styrke pustemusklene, forbedre luftveiene og dermed redusere søvnapné.

Søvnapné er en søvnforstyrrelse som involverer pusting. Hvis denne tilstanden ikke behandles, kan den føre til helseproblemer som tretthet på dagtid, høyt blodtrykk og hjerteproblemer.

I tillegg til behandling kan noen enkle måter redusere denne tilstanden.

Syng én gang om dagen: Sang kan forbedre kontrollen og styrke musklene og bløtvevene i halsen. Dette reduserer risikoen for søvnapné, inkludert snorking. Du kan prøve å synge en favorittsang én gang om dagen for å trene musklene.

Å blåse opp ballonger: Å blåse opp ballonger krever at du tar et langt pust, nesten så mye som du kan på én gang. Dette kan forbedre lungekapasiteten og bidra til å styrke musklene i munn og svelg. Prøv å blåse opp noen ballonger hver dag for å styrke pustemusklene.

Vekttap: Overvekt er en av de viktigste risikofaktorene for søvnapné. Vekttap innebærer å redusere antall kalorier du inntar og øke mengden energi du forbrenner. Å spise mindre og bevege seg mer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Andre ting som kan hjelpe er å drikke mer vann, trene regelmessig og spise mindre kaloririk, sukkerholdig mat.

Pusting med sammenpressede lepper: Musklene i og rundt munnen spiller også en viktig rolle i pusten. Å styrke disse musklene kan også bidra til å redusere søvnapné. Spenn leppene sammen som om du skulle blåse i en fløyte, hold i 30–60 sekunder, og slipp deretter. Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen.

Pusting med sammenpressede lepper bidrar til å styrke musklene i og rundt munnen, og reduserer dermed søvnapné. Foto: Freepik

Tren daglig: Trening hjelper deg med å gå ned i vekt, forbedrer lungefunksjonen og styrker pustemusklene. Personer med søvnapné bør trene moderat fem ganger i uken i 30 minutter.

Start med litt skånsom aerob trening som gange, sykling eller svømming. Øk deretter varigheten og intensiteten på treningsøktene over tid. Noen yogaøvelser tone også muskler og forbedrer pustekontrollen din.

Slutt å røyke : Røyking er skadelig for lungene og bidrar til helseproblemer som kreft, emfysem, høyt blodtrykk og søvnapné. Å slutte å røyke er én måte å redusere risikoen eller symptomene på.

Begrens alkoholinntaket: Alkohol demper nervesystemet, forstyrrer normal pust og er en potensiell årsak til søvnapné. Alkoholfrie drikker som kullsyreholdig vann, fruktjuicer og urtete er gunstige. Urtete som kamillete kan også bidra til å redusere angst og forbedre søvnen.

Sov på siden: Å sove på siden i stedet for på ryggen eller magen kan bidra til å redusere snorking og pusteproblemer. Det vil ikke kurere søvnapné, men det kan bidra til å redusere hyppigheten av søvnapné. Bruk en pute eller noen puter bak ryggen for å unngå å rulle over om natten.

Unngå visse medisiner: Noen medisiner kan forverre søvnapné. Disse inkluderer beroligende midler og noen antidepressiva. Snakk med legen din om medisinene dine og se om du kan bytte til en annen medisin hvis denne bivirkningen oppstår.

Hold deg til en regelmessig søvnrutine: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. For eksempel, gå til sengs klokken 22 og stå opp klokken 07 for å få nok søvn og bedre søvn.

Ikke spis omtrent to timer før du legger deg: Å spise for mye før leggetid øker risikoen for søvnforstyrrelser. Man bør ikke spise 2–3 timer før man legger seg.

Bao Bao (ifølge Wikihow )

Leserne stiller spørsmål om luftveissykdommer her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/cach-don-gian-de-giam-nguy-co-ngung-tho-khi-ngu-4686849.html