Søvnløshet i overgangsalderen, premenopause, U40 trenger å vite dette for å få bedre og dypere søvn

Hvorfor er kvinner utsatt for søvnløshet i overgangsalderen og før overgangsalderen?

Søvnløshet hos kvinner i premenopausen og i menopausen forekommer ofte mellom 40 og 50 år. På dette stadiet føler kvinner seg ofte trette, sover lett og våkner ofte om natten.

Grunnen til at kvinner ofte har søvnløshet i denne alderen er fordi søvnaktiviteter krever en harmonisk koordinering mellom nervesystemet og de endokrine kjertlene. Men når man går inn i premenopausale stadiet, skjer det store endringer i hormonene i kvinnekroppen, noe som fører til søvnforstyrrelser.

Illustrasjonsfoto

Nedgangen i hormoner som østrogen og progesteron har stor innvirkning på søvnen. Spesielt begrenser nedgangen i østrogen evnen til å absorbere og produsere Mg (magnesium – et mineral som bidrar til å avslappe muskler), noe som forårsaker muskelstivhet og, sammen med nattesvette, forstyrrer kvinners søvn.

Nedgangen i progesteron gjør at kvinner ikke sover dypt og ofte får søvnforstyrrelser. Søvnløshet gjør at kvinner lett blir engstelige. Jo mer engstelige de er, desto mer får de ikke sove, og dette gjør tilstanden mer alvorlig.

Hvordan påvirker søvnløshet hos kvinner i og før overgangsalderen helsen?

Langvarig søvnløshet under premenopause og overgangsalder fører ikke bare til at kvinner eldes raskere eller får livløs hud, men har også risiko for å påvirke psykologien, spesielt stress, depresjon, nervesammenbrudd, hukommelsestap eller mer alvorlig, psykiske lidelser.

I noen alvorlige tilfeller, hvis kvinner ikke behandler søvnløshet før menopausal raskt, vil risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, kreft ... øke.

Illustrasjonsfoto

Hvordan forhindre søvnløshet i overgangsalderen og før overgangsalderen

Premenopausal og menopausal søvnløshet forårsaker mange forskjellige problemer, som påvirker kvinners mentale og fysiske helse alvorlig. Derfor bør kvinner proaktivt ta følgende tiltak:

- Bygg regelmessige levevaner og et vitenskapelig ernæringsregime.

– Ikke spis middag for sent, spis for mye eller tren for nær leggetid.

- Kontroller symptomer på visse sykdommer som kan påvirke søvnen, som allergier, feber, gastroøsofageal refluks, gastritt, leddgikt...

- Kontroller stress og iverksett tiltak for å lette den mentale belastningen.

- Tren moderat for å forbedre helsen.

- Sørg for at hvileområdet alltid er luftig, rent, stille og fullt av naturlig oksygen.

- Ved søvnløshet kan du ta medisiner. Når du bruker medisiner for å behandle søvnløshet, må du imidlertid konsultere, foreskrive og veilede legen din for å unngå uønskede bivirkninger.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm