Tips som hjelper deg å sove bedre

Mange er slitne, men får likevel ikke sove. Ifølge Dr. Prashant Katakol, en nevrokirurg i India, er ikke årsaken kroppens tretthet, men vanene som i stillhet ødelegger søvnen.

Kroppen og sinnet kan ikke hvile ordentlig hvis de sitter stille på dagtid, utsettes for sterkt lys om natten, bruker telefonene sine sent på kvelden eller spiser middag for sent. Søvn er ikke bare en naturlig reaksjon på tretthet, men et resultat av biologiske rytmer og livsstil.

For å sove godt må vi proaktivt justere vanene våre gjennom dagen, ikke bare finne måter å lulle oss selv i søvn før leggetid, ifølge Hindustan Times .

Søvn spiller en viktig rolle i den generelle helsen.

Gå mer i løpet av dagen

Ifølge Dr. Katakol er den første grunnen til at mange har problemer med å sove, at de sitter for lenge.

De fleste jobber i dag krever at folk sitter foran en datamaskin i timevis, selv fritiden brukes på å se på film eller bruke sosiale nettverk.

Mangel på mosjon fører til at nerve- og sirkulasjonssystemet stagnerer, noe som fører til en tilstand av sløvhet, men fortsatt årvåkenhet om kvelden.

Dr. Katakol anbefaler å opprettholde regelmessig mosjon, gå mer enn å sitte i løpet av dagen, spesielt etter hovedmåltider.

Gåing bidrar til å øke blodsirkulasjonen, regulerer hjertefrekvensen og øker stoffskiftet, noe som legger til rette for dypere og mer naturlig søvn om natten.

Reduser kveldslyset for å slappe av kroppen

Når solen går ned, begynner kroppen å skille ut melatonin – et hormon som bidrar til å regulere søvnen. Sterkt lys fra lamper, datamaskiner eller telefoner kan imidlertid hemme denne prosessen.

Dr. Katakol anbefaler å dempe lysene etter mørkets frembrudd for å hjelpe hjernen din med å gjenkjenne at det er på tide å hvile.

I stedet for å bruke hvitt lys, bør du bytte til et lys med mykt gult lys, som bidrar til å slappe av øynene og stimulerer den naturlige produksjonen av melatonin.

Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid

Foruten lys, er bruk av telefoner, datamaskiner eller TV-titting før leggetid også en stor grunn til at hjernen har problemer med å slappe av.

Etter en stressende dag på jobben har mange for vane å se på film eller surfe på internett for underholdning. Denne aktiviteten fører imidlertid til at hjernen konstant stimuleres av bilder, lyder og informasjon, noe som bremser den naturlige avslapningsprosessen. Det anbefales at du slutter å bruke elektroniske enheter minst 3 timer før du legger deg.

Etter å ha spist bør du gå lett i omtrent 20 minutter for å hjelpe fordøyelsen.

Foto: AI

Spis middag tidlig, ta en lett spasertur etter måltidet

Mange har for vane å spise sent, bare 1–2 timer før leggetid, noe som tvinger fordøyelsessystemet til å jobbe selv når kroppen trenger hvile. Dette kan lett forårsake oppblåsthet, raping eller ubehag, noe som forstyrrer søvnen.

Du bør spise middag tidlig, helst før solnedgang, velg en lett meny, ikke mer enn 500-600 kcal med lett fordøyelige retter.

Etter å ha spist bør du ta en lett spasertur i omtrent 20 minutter for å hjelpe fordøyelsen. Denne vanen hjelper magen med å jobbe stabilt, reduserer følelsen av tyngde i magen når du ligger nede og hjelper kroppen med å sovne lett.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm