Hvis du vil at håret ditt skal vokse raskt og sunt, bør du ikke hoppe over disse matvarene.

Biotin, også kjent som vitamin B7, er et vannløselig vitamin som tilhører vitamin B-gruppen – en gruppe viktige næringsstoffer som er nødvendige for metabolske funksjoner. Biotin er gunstig for håret og reduserer hårtap.

Avokado er en av matvarene som inneholder mye biotin, noe som er bra for hår og hud - Illustrasjonsfoto

Ifølge Mattrygghetsavdelingen i Helsedepartementet er vitamin B7 viktig for å opprettholde sunn hud, hår og negler. Biotin er gunstig for håret fordi det bidrar til å redusere hårtap hos voksne og forbedrer proteinsyntesen samt strukturen til keratin, et protein som utgjør hår, hud og negler.

Vanligvis kan folk få i seg nok biotin fra kostholdet sitt. Hvis kostholdet ikke gir nok av dette vitaminet, kan kosttilskudd brukes.

Matkilder rike på biotin inkluderer eggeplommer, dyreorganer som lever, nyrer, korn, nøtter som mandler, peanøtter, pekannøtter, valnøtter, nøttesmør, grønnsaker som blomkål, sopp, soyabønner, andre bønner og frukt som bananer, bringebær ...

Nøtter: Vanlige nøtter med høyt biotininnhold inkluderer valnøtter, peanøtter, pekannøtter, mandler og solsikkefrø. En kvart kopp mandler inneholder 1,5 mcg biotin, og samme mengde solsikkefrø inneholder 2,6 mcg biotin.

Laks : Denne sunne fisken kan beskytte håret på to måter: den gir omega-3-fettsyrer og biotin. Omega-3-fettsyrer finnes i cellene som strekker seg i hodebunnen, og gir oljer som bidrar til å holde hodebunnen og håret fuktet.

Egg: Egg er en av de beste kildene til biotin. Egg inneholder også vitamin A, D, E og B12, som støtter ulike faktorer for hår- og hodebunnshelse. Vitamin D og E fremmer hårvekst og beskytter mot oksidativt stress, mens vitamin A bidrar til å produsere talg, som holder hodebunnen fuktet.

Avokado : Regelmessig inntak av avokado bidrar til å gjøre håret ditt sunnere. Denne næringsrike frukten er bra for hår- og hudhelsen takket være innholdet av vitamin C og E.

Mens vitamin C fremmer produksjonen av kollagen, en viktig del av hårstrukturen, bidrar vitamin E til å reparere skadet hodebunn. En porsjon på 100 g avokado inneholder 3,2–10 mcg biotin.

Søtpoteter : Å spise søtpoteter kan fremme hårvekst og styrke hårsekkene på grunn av det høye biotininnholdet, med 2,4 mcg biotin i en halv kopp kokte søtpoteter.

Søtpoteter er også en god kilde til betakaroten og vitamin A. Kroppen trenger vitamin A for å produsere talg, som gir naturlig næring til sunt hår og hodebunn.

Sopp : Sopp er næringsrik og har et høyt innhold av biotin. En porsjon på 20 små sopphatter inneholder 10 % av anbefalt daglig inntak av biotin (2,6 mcg). En kopp hakket sopp inneholder 5,6 mcg biotin.

Bananer: I tillegg til karbohydrater, fiber, B-vitaminer, kalium og kobber inneholder bananer også en liten mengde biotin. Én banan har 1 % av den anbefalte daglige verdien av biotin på 0,2 mcg.

Bønner : Biotin finnes i bønner. For eksempel inneholder soyabønner 64 % av anbefalt daglig inntak på 19,3 mcg per 3/4 kopp. Svarte bønner har et lignende biotininnhold.

LINH HAN

Kilde: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm