Avokado er en av matvarene som er rike på biotin, som er bra for hår og hud - Illustrasjon.
Ifølge Mattilsynet i Helsedepartementet er vitamin B7 viktig for å opprettholde sunn hud, hår og negler. Biotin er gunstig for håret fordi det bidrar til å redusere hårtap hos voksne og forbedrer syntesen og strukturen til keratin, et protein som utgjør hår, hud og negler.
Normalt sett kan folk få i seg nok biotin fra kostholdet sitt. Hvis kostholdet ikke gir nok av dette vitaminet, kan kosttilskudd brukes.
Matvarer rike på biotin inkluderer eggeplommer, innmat som lever og nyrer, frokostblandinger, nøtter som mandler, peanøtter, pekannøtter, valnøtter, nøttesmør, grønnsaker som blomkål, sopp, soyabønner, andre bønner og frukt som bananer og bringebær.
Nøtter: Vanlige nøtter med høyt biotininnhold inkluderer valnøtter, peanøtter, pekannøtter, mandler og solsikkefrø. En kvart kopp mandler inneholder 1,5 mcg biotin, og en tilsvarende mengde solsikkefrø inneholder 2,6 mcg biotin.
Laks : Denne sunne fisken kan beskytte håret på to måter: ved å gi omega-3-fettsyrer og biotin. Omega-3-fettsyrer finnes i cellene som strekker seg i hodebunnen, og gir oljer som bidrar til å fukte hodebunnen og håret.
Egg: Egg er en av de beste kildene til biotin. De inneholder også vitamin A, D, E og B12, som støtter ulike faktorer for hår- og hodebunnshelse. Vitamin D og E fremmer hårvekst og beskytter mot oksidativt stress, mens vitamin A støtter talgproduksjonen, noe som bidrar til å holde hodebunnen fuktet.
Avokado : Regelmessig inntak av avokado bidrar til å gjøre håret sunnere. Denne næringsrike frukten er bra for hår- og hudhelsen takket være det høye innholdet av vitamin C og E.
Mens vitamin C fremmer kollagenproduksjon, en viktig del av hårstrukturen, støtter vitamin E reparasjon av hodebunnen. En porsjon på 100 g avokado inneholder 3,2–10 mcg biotin.
Søtpoteter : Å spise søtpoteter kan fremme hårvekst og styrke hårsekkene på grunn av det høye biotininnholdet, med 2,4 mcg biotin i en halv kopp kokte søtpoteter.
Søtpoteter er også en god kilde til betakaroten og vitamin A. Kroppen trenger vitamin A for å produsere talg, som gir naturlig næring til sunt hår og hodebunn.
Sopp : Sopp er svært næringsrik og inneholder en høy mengde biotin. En porsjon på 20 små sopphatter inneholder 10 % av den anbefalte daglige verdien av biotin (2,6 mcg). En kopp terninger av sopp inneholder 5,6 mcg biotin.
Bananer: I tillegg til karbohydrater, fiber, B-vitaminer, kalium og kobber inneholder bananer også en liten mengde biotin. Én banan gir 1 % av den anbefalte daglige verdien av biotin på 0,2 mcg.
Belgfrukter : Biotin finnes i belgfrukter. For eksempel inneholder soyabønner 64 % av den anbefalte daglige verdien på 19,3 mcg per 3/4 kopp. Svarte bønner har lignende biotinnivåer.
Kilde: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm
Kommentar (0)