Hvor lenge er den beste luren?

Ifølge ny forskning kan det å ta en moderat lur hver dag forhindre hjernesvinn i alderdommen, ifølge helsenettstedet Verywell Health.

Tidligere forskning har antydet at en lur i 10 til 30 minutter, og ikke lenger enn en time, kan forbedre humør og kognitiv ytelse. Spesielt lengre lurer kan øke risikoen for hjerteproblemer og type 2-diabetes.

Men å få nok søvn hver dag kan være akkurat det folk trenger for å holde hjernen skarp inn i alderdommen.

En 10-minutters lur kan forbedre helse og kognitiv ytelse

I den nye studien, publisert i tidsskriftet Sleep Health , brukte forskere data fra 35 080 deltakere i alderen 40 til 69 år fra UK Biobank og undersøkte effekten av regelmessig lur.

Resultatene fant at folk som vanligvis tar ettermiddagslur har større hjernevolum, ifølge Verywell Health.

Og forskjellen i hjernevolum mellom vanlige og ikke-sover middagslur tilsvarte 2,6 til 6,5 års aldring.

Hjernen krymper naturlig når folk blir eldre, og dette er den første studien som finner en sammenheng mellom regelmessig lur og hjernestørrelse, forklarer studieforfatter Valentina Paz, PhD , nevrovitenskap ved Universitetet i Republikken Uruguay.

Hva er den optimale lurtiden?

Nyere forskning viser at korte lurer kan forbedre kognitiv funksjon og humør. En lur forbedrer orienteringsevnen, språket og hukommelsen hos personer over 60 år.

Folk som har for vane å sove middagslur har større hjernevolum

Men å sove for mye kan være skadelig. Tidligere studier har vist at det å sove i mer enn 60 minutter kan øke risikoen for diabetes type 2 og hjerteproblemer.

Spesielt har studier vist at en 10-minutters lur er mest effektiv for å forbedre helse og kognitiv ytelse, ifølge søvnekspert Yishan Xu, PhD, medleder i komiteen til American Society of Sleep Medicine.

De fleste studier anbefaler å holde lurene under 30 minutter for å unngå dyp søvn – noe som gjør det vanskelig å våkne rett etter at man har våknet.

Tips for å unngå å sove for lenge

Ekspert Xu anbefaler å stille inn en alarm når du tar en lur eller ber noen om å vekke deg.

Hun råder til å unngå å føle seg slapp etter en lur, og å stå opp umiddelbart for å vekke kroppen gjennom bevegelse eller eksponering for lys.

En studie fant også at det å innta koffein før en lur kan være den beste måten å unngå å sove for lenge.

Å delta i fysisk aktivitet før og etter en lur kan også bidra til å fremme årvåkenhet.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm