Når bør jeg drikke kaffe for å få helsefordeler?

Å velge riktig tidspunkt å drikke kaffe på kan forsterke helsefordelene ved denne populære drikken.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Å drikke kaffe med måte bør betraktes som en del av en sunn livsstil. (Grafikk: Minh Nhat)

Nylig publisert i «European Journal of Preventive Cardiology », et tidsskrift fra European Society of Cardiology (ESC), har en studie vist de positive effektene kaffe har på helsen. Følgelig er det å drikke 2–3 kopper kaffe om dagen forbundet med et lengre liv og lavere risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med å ikke drikke kaffe i det hele tatt.

I denne studien var malt kaffe, pulverkaffe og koffeinfri kaffe alle assosiert med en reduksjon i forekomst av hjerte- og karsykdommer og død av hjerte- og karsykdommer eller andre årsaker, sa studieforfatter professor Peter Kistler.

Resultatene tyder på at moderat kaffeforbruk bør betraktes som en del av en sunn livsstil.

Studier viser at kaffe bidrar til å redusere risikoen for mange sykdommer, inkludert diabetes type 2, Parkinsons sykdom, forebygging av leversykdom og noen kreftformer.

Å velge riktig tidspunkt å drikke kaffe på kan øke helsefordelene ved denne populære drikken.

Å drikke kaffe krever imidlertid oppmerksomhet på tid og mengde for å unngå negative effekter på søvn og generell helse.

Å drikke kaffe om morgenen etter å ha våknet er en vanlig vane og har blitt studert mye. Ifølge Dr. Steven Miller fra Colorado State University i USA er den beste tiden å drikke kaffe fra 9:30 til 11:30.

På denne tiden er konsentrasjonen av hormonet kortisol i kroppen høyest, samtidig bidrar kortisol til å redusere følelsen av tretthet og øke årvåkenheten.

I tillegg fant en studie fra 2019 publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism at det å drikke kaffe om morgenen etter å ha våknet økte konsentrasjonen og forbedret ytelsen på oppgaver.

Å drikke kaffe før trening er også et godt tidspunkt å høste fordelene med koffein. Ifølge en studie fra 2019 publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , forbedrer koffein treningsytelsen og reduserer tretthet etter trening.

Når du drikker kaffe, må du være oppmerksom på tidspunktet og mengden for å unngå negative effekter på søvn og generell helse. (Grafikk: Minh Nhat)

I tillegg har en studie av Dr. Christopher Irwin fra Coventry University i Storbritannia vist at koffein bidrar til å redusere muskelsmerter og øke smertetoleransen, og dermed bidra til å øke treningseffektiviteten og redusere risikoen for skader.

Å drikke kaffe mellom måltidene kan også ha helsefordeler. Ifølge en studie fra 2020 publisert i Journal of Nutrition , reduserer koffein sultfølelse og øker metthetsfølelsen, noe som kan redusere risikoen for overspising og hjelpe vekttap.

I tillegg bidrar det å drikke kaffe mellom måltidene også til å øke energi og konsentrasjon over lengre tid, noe som øker arbeidsytelsen og hjelper deg med å løse oppgaver effektivt.

Til tross for noen helsefordeler, anbefaler eksperter fortsatt at man ikke drikker for mye kaffe for å unngå negative effekter på søvn og generell helse. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne ikke bør drikke mer enn 400 mg koffein per dag, tilsvarende omtrent 4 kopper espresso.

Gravide kvinner bør begrense koffeininntaket til under 200 mg per dag. Barn og ungdom bør også begrense sitt daglige koffeininntak.

[annonse_2]
Kilde