En ny dag med helsenyheter: 3 tips for å forebygge diabetes.

Forskere ved det prestisjetunge Harvard-universitetet i USA har oppdaget tre gyldne prinsipper som kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med 31 %. Start dagen med helsenyheter for å lese mer om denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter ; du kan også sjekke ut disse andre artiklene:   Grønnsaker servert med pho er overraskende bra for hjertet, blodsukkeret og søvnen; Hva bør treningsdeltakere spise for å forbedre nyrehelsen?; 5 tegn på at kroppen din «roper om hjelp» på grunn av dårlig holdning...

3 gyldne regler som hjelper personer over 55 år med å forebygge diabetes.

I en ny studie som nylig ble publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine , har forskere ved det prestisjetunge Harvard-universitetet i USA oppdaget tre gyldne prinsipper som kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med 31 %.

Studien, ledet av forskere fra Harvard TH Chan School of Public Health , inkluderte 4746 deltakere i alderen 55 til 75 år, som alle var overvektige eller fete, hadde metabolsk syndrom, men ikke hadde diabetes ved studiestart.

Middelhavsdietten bidrar betydelig til å forebygge diabetes.

Foto: AI

Deltakerne ble delt inn i to grupper. Intervensjonsgruppen gjorde følgende tre ting: de inntok et middelhavskosthold, der de spiste gjennomsnittlig omtrent 600 færre kalorier per dag, drev med moderat trening (inkludert rask gange, styrketrening og balanseøvelser) og fikk profesjonell støtte til vektkontroll.

I mellomtiden fulgte kontrollgruppen kun middelhavsdietten uten kaloribegrensninger, treningsveiledning eller støtte til vekttap.

Etter seks års oppfølging viste resultatene at intervensjonsgruppen – som fulgte alle tre prinsippene – hadde 31 % lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med kontrollgruppen, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

I tillegg mistet denne gruppen gjennomsnittlig 3,3 kg kroppsvekt og 3,6 cm fra midjeomkretsen, mens kontrollgruppen bare mistet 0,6 kg og 0,3 cm fra midjeomkretsen. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 27. august .

Grønnsakene som serveres med pho er overraskende bra for hjertet, blodsukkeret og søvnen.

En kjent grønnsak, ofte servert med pho, gir uventet overraskende fordeler for hjertet, blodsukkeret og søvnen.

Til tross for at de er kalorifattige, inneholder bønnespirer en stor mengde essensielle næringsstoffer for kroppen, som fiber, vitamin C, vitamin K, jern, magnesium, kalium og kalsium. Derfor forbedrer denne grønnsaken ikke bare smaken, men tilbyr også mange andre overraskende fordeler.

Kalium i bønnespirer bidrar til å balansere natrium i kroppen og stabilisere blodtrykket.

Foto: AI

Støtter kardiovaskulær helse . Mungbønnespirer inneholder mange viktige mikronæringsstoffer som bidrar til å beskytte kardiovaskulær helse, inkludert: Vitamin K, som kan bidra til å forhindre opphopning av fett og kolesterol i veggene i blodårene, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Én porsjon mungbønnespirer gir omtrent 29 % av det daglige vitamin K-behovet.

I tillegg bidrar kaliumet i bønnespirer til å balansere natrium i kroppen og stabilisere blodtrykket. Magnesium støtter normal funksjon av hjertemuskelen og nervene, og jern spiller en viktig rolle i transport av oksygen gjennom kroppen, og sikrer at hjertefunksjonen opprettholdes.

Fiber er bra for fordøyelsen og forebygging av sykdommer. Bønnespirer er en lett fordøyelig og næringsrik kilde til fiber. Forskning viser at økt fiberinntak i kostholdet kan bidra til å senke dårlig kolesterol, forebygge hjertesykdom, diabetes og noen typer kreft. Fiber støtter også en sunn tarm, reduserer betennelse og beskytter hjernefunksjonen over tid.

Styrker immunforsvaret. Bønnespirer er rike på planteforbindelser som flavonoider, organiske syrer og saponiner, som kan støtte et balansert og sunt immunforsvar, bidra til å forhindre infeksjoner og støtte forebygging av kroniske sykdommer. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelig på helsesiden 27. august.

Hva bør treningsdeltakere spise for å forbedre nyrehelsen?

For treningsdeltakere som ønsker å bygge muskler effektivt, er tilstrekkelig proteininntak viktig. Imidlertid kan for mye protein belaste nyrene.

Studier viser at for mye proteininntak, spesielt fra animalske kilder, kan belaste nyrene, noe som fører til økt glomerulær filtrasjonshastighet. Denne langvarige tilstanden forårsaker mild skade på glomeruli, noe som øker risikoen for nyredysfunksjon over tid.

Mungbønner og tofu er matvarer som er veldig rike på plantebasert protein.

FOTO: AI

For å opprettholde nyrehelsen bør treningsdeltakere prioritere å spise følgende matvarer:

Prioriter plantebasert protein. Sammenlignet med animalsk protein er plantebaserte proteinkilder som mungbønner, svarte bønner, linser, soyabønner og soyabaserte produkter som tofu og soyamelk rikere på fiber og lavere på syrer, fosfater og mettet fett.

Normalt sett er nyrene i stand til å skille ut overflødig fosfat. Men å spise for mye rødt kjøtt øker mengden fosfat i kroppen, noe som tvinger nyrene til å jobbe hardere. Hvis dette fortsetter, kan det øke risikoen for metabolske forstyrrelser i nyrene og beinvevet, som betyr at beinvevet påvirkes på grunn av sviktende nyrehelse. Derfor er en god tilnærming å erstatte noe av proteinet fra kjøtt med plantebasert protein.

Unngå fettholdige proteiner. Hvis de som går på trening primært spiser animalsk protein, bør du prioritere protein fra fisk, kylling uten skinn og eggehviter. Dette er proteinkilder som har lavt innhold av usunt fett, lavt innhold av fosfat og er mer nyrevennlige. Start dagen med helsenyheter for å lese mer om denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm