Ny dag med helsenyheter: 3 tips for å forebygge diabetes

«Forskere ved det prestisjetunge Harvard-universitetet i USA har oppdaget tre gylne regler som bidrar til å redusere risikoen for diabetes med 31 %.» La oss starte dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter , leserne kan også lese flere artikler:   Grønnsaksretter spist med pho er uventet veldig bra for hjertet, blodsukkeret og søvnen; Hva bør treningsdeltakere spise for å ha sunnere nyrer?; 5 tegn på at kroppen «roper om hjelp» på grunn av feil sittestilling...

3 gyldne regler for å hjelpe personer over 55 år med å forebygge diabetes

I en ny studie som nettopp er publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine , har forskere ved det prestisjetunge Harvard-universitetet i USA funnet tre gyldne regler som bidrar til å redusere risikoen for diabetes med 31 %.

Studien, ledet av forskere fra Harvard TH Chan School of Public Health , inkluderte 4746 deltakere i alderen 55 til 75 år, som alle var overvektige eller fete, hadde metabolsk syndrom, men ikke hadde diabetes ved studiens start.

Middelhavsdietten forebygger diabetes betydelig

Foto: AI

Deltakerne ble delt inn i to grupper. Intervensjonsgruppen gjorde tre ting: De innførte et middelhavskosthold; reduserte kaloriinntaket med gjennomsnittlig 600 kalorier per dag; drev med moderat trening (inkludert rask gange, styrke- og balanseøvelser); og fikk profesjonell støtte til å håndtere vekten sin.

I mellomtiden fulgte kontrollgruppen ganske enkelt middelhavsdietten uten kaloribegrensninger, treningsveiledning eller støtte til vekttap.

Etter 6 års oppfølging viste resultatene at intervensjonsgruppen – som implementerte alle de 3 prinsippene ovenfor – hadde 31 % lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes enn kontrollgruppen, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

I tillegg mistet denne gruppen i gjennomsnitt 3,3 kg kroppsvekt og 3,6 cm midjeomkrets, mens kontrollgruppen bare mistet 0,6 kg og 0,3 cm midjeomkrets. Neste innhold i denne artikkelen kommer på helsesiden 27. august .

Grønnsaksretter spist med pho er uventet veldig bra for hjertet, blodsukkeret og søvnen.

En kjent grønnsak, ofte spist sammen med pho, gir uventede fordeler for hjertet, blodsukkeret og søvnen.

Selv om de er kalorifattige, inneholder bønnespirer en stor mengde næringsstoffer som er nødvendige for kroppen, som fiber, vitamin C, vitamin K, jern, magnesium, kalium og kalsium. Takket være dette forbedrer denne grønnsaksretten ikke bare smaken, men gir også mange andre overraskende fordeler.

Kalium i bønnespirer bidrar til å balansere natrium i kroppen og stabilisere blodtrykket.

Foto: AI

Støtter det kardiovaskulære systemet . Bønnespirer fra mungbønner inneholder mange viktige mikronæringsstoffer som bidrar til å beskytte kardiovaskulær helse, inkludert: Vitamin K kan bidra til å forhindre opphopning av fett og kolesterol i blodåreveggene, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. En porsjon bønnespirer gir omtrent 29 % av det daglige vitamin K-behovet.

I tillegg bidrar kalium i bønnespirer til å balansere natrium i kroppen og stabilisere blodtrykket. Magnesium støtter normal hjerte- og nervefunksjon, mens jern spiller en viktig rolle i transport av oksygen gjennom kroppen, og sikrer at hjertefunksjonen opprettholdes.

Gir fiber for god fordøyelse og sykdomsforebygging. Bønnespirer er en lettspiselig og lettfordøyelig kilde til fiber. Forskning viser at økt fiberinntak i kostholdet kan bidra til å senke dårlig kolesterol, forebygge hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer. Fiber støtter også en sunn tarm, reduserer betennelse og beskytter hjernefunksjonen over tid.

Styrk immunforsvaret. Bønnespirer er rike på planteforbindelser som flavonoider, organiske syrer og saponiner, som kan støtte et balansert og sunt immunforsvar, bidra til å forhindre infeksjoner og kroniske sykdommer. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 27. august.

Hva bør treningsdeltakere spise for å ha sunnere nyrer?

Treningsdeltakere må få i seg nok protein hvis de ønsker å bygge muskler effektivt. For mye protein vil imidlertid legge press på nyrene.

Forskning viser at for mye proteininntak, spesielt fra animalske kilder, kan legge press på nyrene, noe som fører til økt glomerulær filtrasjon. Denne tilstanden kan, hvis den ikke behandles, forårsake mild skade på glomeruli, noe som øker risikoen for nedsatt nyrefunksjon over tid.

Grønne bønner og tofu er matvarer som er rike på vegetabilsk protein.

FOTO: KI

For å opprettholde nyrehelsen bør treningsdeltakere prioritere å spise følgende matvarer:

Prioriter planteprotein. Sammenlignet med animalsk protein er planteproteinkilder som grønne bønner, svarte bønner, linser, soyabønner og soyaprodukter som tofu og soyamelk rikere på fiber og lavere på syre, fosfat og mettet fett.

Normalt sett er nyrene i stand til å skille ut overflødig fosfat. Men å spise for mye rødt kjøtt øker mengden fosfat i kroppen, noe som tvinger nyrene til å jobbe hardere. Denne tilstanden kan, hvis den varer lenge, øke risikoen for forstyrrelser i nyrebeinmetabolismen, noe som betyr at beinene påvirkes av svekket nyrehelse. Derfor er den beste måten å erstatte noe av proteinet fra kjøtt med protein fra planter.

Unngå fettholdige proteiner. Hvis de som trener hovedsakelig spiser protein fra dyr, bør du prioritere protein fra fisk, kylling uten skinn og eggehviter. Dette er proteinkilder som har lavt innhold av skadelige fettsyrer, lavt innhold av fosfater og er mer nyrevennlige. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm