Faste for å gå ned i vekt, avgiftning, fordelene er ikke sett ennå, men skaden er allerede sett

Med ønsket om å gå ned i vekt, rense kroppen, slanke utseendet ..., velger noen unge mennesker å faste, inkludert uvitenskapelige fastemetoder som er skadelige for helsen.

En 41 år gammel mann i Bac Giang fastet og drakk alkalisk ionisert vann blandet med salt i 18 dager for å rense kroppen, noe som førte til fysisk utmattelse - Foto: BVCC

Faste, risiko for underernæring, utmattelse

Fasting og drikking av alkalisk ionisert vann blandet med salt over lengre tid mangler vitenskapelig grunnlag. Å drikke alkalisk ionisert vann over lengre tid, i store mengder, kan endre kroppens normale pH-nivå, noe som forårsaker kvalme, muskelspasmer, skjelvinger i hender og føtter... Å drikke alkalisk vann kombinert med faste fører til at kroppen blir utmattet.

Faste kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og avgifte kroppen, men det bør vurderes nøye fordi det utgjør mange potensielle helserisikoer.

Ernæringseksperter anbefaler å begrense inntaket av hurtigmat. Spis nok næringsstoffer og mye grønne grønnsaker for å støtte sunt vekttap - Illustrasjon: YEN TRINH

Å redusere det daglige kaloriinntaket er avgjørende for å gå ned i vekt. Faktisk bruker noen langvarig faste, som periodisk faste, for å forbrenne fett.

Denne metoden bidrar til å gå ned i vekt, redusere kolesterolnivået i blodet, redusere blodsukkernivået ...

Imidlertid er ikke alle egnet for faste, fordi det kan føre til underernæring og skade helsen. Spesielt personer med helseproblemer er mer utsatt hvis de faster.

Urimelig faste kan forårsake vitamin- og mineralmangel i kroppen, svakhet, redusert motstandskraft og påvirke fordøyelsessystemet og hukommelsen...

Derfor bør vekttap og kroppsrensing gjøres trygt og vitenskapelig, og unngå ekstreme metoder som er skadelige for helsen.

Før unge mennesker følger en diett, bør de søke informasjon fra pålitelige kilder og konsultere eksperter og leger.

Å spise nok måltider er ... den beste politikken.

Nøkkelen til å gå ned i vekt er å kutte ned på kaloriinntaket samtidig som man spiser nok gjennom dagen.

I stedet for å faste, bør unge mennesker sikte mot trygge og bærekraftige vekttapsmetoder, som å ha et fornuftig kosthold og en sunn livsstil.

I stedet for å gå ned i vekt med uprøvde metoder, bør unge mennesker øke fysisk aktivitet, trene og unngå slapphet - Illustrasjon: YEN TRINH

Unge mennesker bør spise nok måltider med sunn mat. De må spise variert mat, spise nok fiber og protein. Redusere søtsaker, mettet fett som smult, margarin, animalske organer...

Når det gjelder kosthold, bør vi begrense hurtigmat, stekt mat, brus osv. fordi de har mye kalorier, men lite næringsstoffer.

Vi bør være oppmerksomme på å spise mye grønnsaker og frukt fordi de er rike på fiber, vitaminer og mineraler, kalorifattige, hjelper oss å føle oss mette lenger og gjør det lettere å kontrollere vekten vår.

Dessuten kan vi bruke hvitt kjøtt som kylling, and, fisk; fett fra olivenolje, laks...; stivelse fra søtpoteter, havre (lengre fordøyelsesprosess, lengre metthetsfølelse).

Unge mennesker må også være oppmerksomme på å drikke nok vann (1,5–2 liter/dag) for å støtte stoffskiftet, rense kroppen og omdanne overflødig fett til energi. Unngå å drikke brus og alkoholholdige drikker som vin og øl.

Trening, tren helse

I tillegg til et sunt kosthold, må unge mennesker opprettholde treningsvanene.

Du kan registrere fremgangen din i kosthold og trening for å overvåke og gjøre justeringer når det er nødvendig.

Unge mennesker kan trene ved å gå, sykle, bruke yoga, svømme osv. Sammen med økt daglig aktivitet bidrar det til å forbrenne kalorier mer effektivt.

Ikke bare trening, unge mennesker må også være oppmerksomme på søvn. For lite søvn på 7–8 timer per natt kan påvirke hormoner og øke appetitten. Søvn spiller en viktig rolle, og påvirker vekten i stor grad, og risikoen for overvekt hvis man ikke får nok søvn.

En annen viktig faktor er at unge mennesker trenger å praktisere stressmestringsvaner. Stress kan føre til ukontrollert spising, vanskeligheter med å opprettholde generell helse og påvirke vekten.

Unge mennesker kan praktisere yoga, meditere, ta dype åndedrag, gå, trene... Disse metodene bidrar til å redusere angst, stress, forbedre helsen, slappe av og øke konsentrasjonen. Trening og gåing hjelper også kroppen med å frigjøre hormoner som skaper en følelse av lykke.

Å lytte til avslappende sanger er også en måte å forbedre humøret på. Unge mennesker bør også tilbringe tid med familie og venner for å redusere følelser av ensomhet og angst.

Kilde: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm