Tips for å unngå utmattelse når du er ute i den varme sommersolen

Heteslag og heteslag oppstår når kroppen begynner å miste evnen til å regulere kjernetemperaturen. Ha alltid med deg en vannflaske når du er utendørs, og bruk løse, lette klær for å unngå heteslag.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

Bruk en bredbremmet hatt når du går ut i varmt vær. (Kilde: Today)

For mye eksponering for varme kan forårsake en rekke symptomer, inkludert svimmelhet, tretthet, hodepine, overdreven svette, kvalme og oppkast.

I alvorlige tilfeller som utvikler seg til heteslag, kan pasienten oppleve forvirring og anfall.

Denne tilstanden oppstår på grunn av at diverse kroppssystemer slår seg av. Du bør oppsøke lege hvis du opplever disse symptomene.

For å opprettholde en trygg kroppstemperatur må du kvitte deg med overflødig varme. Her er seks tips som kan hjelpe kroppen din med å holde seg sunn om sommeren.

Hold deg hydrert

Vann er nøkkelen til å opprettholde en sunn kroppstemperatur, spesielt når du trener. Du bør også drikke 1,5 til 2 liter vann eller mer om sommeren.

Ha en drikke tilgjengelig som inneholder salt, elektrolytter og en liten mengde sukker mens du trener for å erstatte det du taper gjennom svette.

Du kan supplere med fruktjuice, kokosvann og spise saftig frukt.

Venn deg til varmen

Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din i klimaanlegg og plutselig prøver å løpe utendørs i lange perioder, er kroppen din kanskje ikke klar til å bli utsatt for slike temperaturer.

Det er tryggere å gradvis introdusere utendørsaktivitet om sommeren.

Oppretthold en sunn vekt

Overvektige personer har mye høyere risiko for varmerelaterte sykdommer. Fedme kan påvirke kroppens evne til å regulere temperaturen og føre til at kroppen overopphetes.

Snakk med legen din hvis du trenger hjelp til å kontrollere vekten din.