Matvarer som hjelper eldre å sove godt om natten

Ifølge den berømte amerikanske klinikken – Cleveland Clinic, lider omtrent 40–50 % av personer over 60 år av søvnløshet. Dårlig søvn kan ha negative konsekvenser, som påvirker hjertet og stoffskiftet.

Mange prøver alle måter å få en god natts søvn uten å vite at hemmeligheten ligger rett på spisebordet ditt.

Ny forskning publisert i tidsskriftet Sleep Health har vist at deilig mat «spist om dagen bidrar til å sove bedre om natten».

Forskere ved University of Chicago Medicine og Columbia University (USA) gjennomførte en studie for å finne ut av sammenhengen mellom hva du spiser i løpet av dagen og søvnkvaliteten den natten.

Folk som spiser mye frukt, grønnsaker og sunne karbohydrater som fullkorn i løpet av dagen, har en tendens til å sove dypere om natten.

Foto: AI

Studien inkluderte friske deltakere som rapporterte sitt daglige matinntak og brukte søvnmonitorer.

Resultatene viste at det du spiser i løpet av dagen bestemmer kvaliteten på søvnen din om natten.

Spis frukt, grønnsaker og sunne karbohydrater for dypere søvn

Spesielt har folk som spiser mer frukt, grønnsaker og sunne karbohydrater som fullkorn i løpet av dagen en tendens til å sove dypere den natten.

Forskere har beregnet at personer som spiser fem kopper frukt og grønnsaker om dagen kan ha 16 prosent bedre søvnkvalitet enn de som ikke spiser frukt eller grønnsaker, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet Medical Express .

«En forskjell på 16 prosent er svært betydelig», forklarer studieleder Esra Tasali, MD, PhD, direktør for University of Chicago Sleep Center. «Det er bemerkelsesverdig å se en slik forbedring på under 24 timer.»

Basert på nåværende data anbefaler eksperter regelmessig å spise et kosthold rikt på komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker som best for langvarig søvn.

Å endre kostholdet ditt kan være en kostnadseffektiv måte å få bedre søvn på, sier Dr. Tasali, ifølge Medical Express .

Kilde: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm