Vaner som bidrar til å forhindre dype rynker og holde huden glatt og ungdommelig

Å opprettholde en sunn livsstil og riktig hudpleie kan forsinke dannelsen av dype rynker, noe som bidrar til å holde huden glattere og mer ungdommelig.

Et kosthold rikt på grønne bladgrønnsaker, gulrøtter og bær bremser hudens aldringsprosess. (Kilde: Pixabay)

Nok søvn og i tide – grunnlaget for hudgjenoppretting

Søvn spiller en viktig rolle i celleregenerering og kollagensyntese – viktige faktorer for å opprettholde hudens elastisitet.

Ifølge Dr. Howard Murad, amerikansk hudlege og grunnlegger av Murad Skincare-merket, er natten den tiden huden er mest aktiv i å reparere skader forårsaket av miljøet og stress i løpet av dagen.

Mangel på søvn øker kortisolnivåene – stresshormonet – som bryter ned kollagen, noe som fører til slapp hud og for tidlige rynker. Voksne bør opprettholde 7–9 timers søvn hver natt for å støtte effektiv hudregenerering.

Beskytt huden din mot UV-stråler hver dag – ikke bare når det er sol

Ultrafiolette (UV) stråler fra solen er en av de viktigste årsakene til for tidlig aldring av huden.

En studie publisert i Journal of the American Academy of Dermatology fant at mer enn 80 % av tegnene på aldring av huden er forårsaket av ubeskyttet soleksponering.

«Enten det er overskyet eller du bare er innendørs i nærheten av et vindu, er det viktig å bruke solkrem med SPF 30 eller høyere hver morgen», sier den anerkjente australske hudlegen Dr. Natasha Cook.

I tillegg bidrar det til å beskytte huden mot skader forårsaket av UV-stråler å bruke en hatt med bred brem, solbriller og begrense det å gå ut mellom klokken 10 og 16.

Regelmessig trening bidrar til å holde huden strålende og ungdommelig. (Kilde: Getty Images)

Hold et kosthold rikt på antioksidanter

Huden din gjenspeiler kostholdet ditt. Matvarer rike på vitamin C og E, polyfenoler og omega-3 kan nøytralisere frie radikaler som ødelegger kollagen og elastin i huden.

En studie fra University of Leeds (Storbritannia) fra 2020 viste at et kosthold rikt på grønne bladgrønnsaker, gulrøtter, bær og fet fisk som laks bidrar til å redusere kronisk betennelse og bremser hudens aldring.

Hudlege Whitney Bowe (USA) anbefaler også å bruke middelhavskosten – rik på olivenolje, grønnsaker og fisk – som en intern terapi for å bidra til å opprettholde et ungdommelig utseende.

Røyking forbudt og begrenset alkohol - kollagenredning

Røyking reduserer blodsirkulasjonen til huden, fratar den oksygen og essensielle næringsstoffer, og fremmer dannelsen av enzymer som ødelegger kollagen.

En studie i Skinmed Journal fant at røykere har risiko for å utvikle dype rynker rundt munnen og øynene 10 år tidligere enn ikke-røykere.

På samme måte dehydrerer alkohol huden og reduserer dens evne til å reparere seg selv. Eksperter anbefaler å slutte å røyke så snart som mulig og holde alkoholinntaket på et minimum hvis du vil opprettholde en sunn hud på lang sikt.

Riktig hudfuktighet – nøkkelen til å forebygge rynker

Hud som mangler fuktighet blir lett tørr og mister elastisitet, noe som gjør rynker mer synlige.

Ifølge hudlegen Shereene Idriss, MD fra New York, bør du velge produkter som inneholder hyaluronsyre, ceramid og glyserin for å gi dyp fuktighet uten å tette porene.

Hun bemerket også at fuktighetskrem bør brukes rett etter at man har vasket ansiktet, når huden fortsatt er litt fuktig for å holde på vannet mer effektivt. I tillegg er det å drikke nok 2 liter vann om dagen en måte å støtte hydrering fra innsiden for å hjelpe huden med å bli naturlig fyldig.

Regelmessig trening – fremmer blodsirkulasjonen til huden

Trening er ikke bare bra for hjertet, men forbedrer også hudens tilstand ved å øke blodstrømmen til epidermiscellene.

En studie fra McMaster University (Canada) viser at personer som trener minst 3 ganger i uken har tykkere hud og færre rynker enn stillesittende personer, uavhengig av alder.

Yoga, lett jogging, svømming eller rask gange er enkle alternativer for å holde huden din strålende og ungdommelig.

Vær positiv og kontroller stress

Kronisk stress fører til en økning i hormonet kortisol, som svekker hudens beskyttende barriere og ødelegger kollagen og elastin.

Hudlege Anjali Mahto (Storbritannia) bekrefter: «Stressreduserende tiltak som meditasjon, dyp pusting, eller rett og slett å få nok søvn og ta seg tid til seg selv, har stor innvirkning på hudens helse.»

En positiv og optimistisk holdning er ikke bare bra for humøret, men bidrar også til å bremse aldringsprosessen i hele kroppen, inkludert huden.

Kilde: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html