Kaldt vær gjør ofte folk late til å gå turer og mer tilbøyelige til å småspise. Derfor er det viktig å sette seg treningsmål.
Fitnesseksperter foreslår at du kan holde deg aktiv hjemme ved å gå innendørs eller praktisere yoga og aerobic, ifølge Hindustan Times.
Minimumet du bør gå på kalde vinterdager er 3000 skritt eller 30 minutter med rask gange.
Minimumstrinn for vinterhelsetjenester
Dr. Mohit Saran, en konsulentlege ved Manipal Gurugram Hospital (India), sa: «Ideelt sett bør man gå 10 000 skritt om dagen, men på kalde dager bør folk holde seg innendørs og gå raskt eller praktisere yoga, fordi om vinteren, når temperaturen synker, trekker arteriene seg sammen, slik at hjertet må jobbe hardere for å opprettholde blodsirkulasjonen.»
Folk har en tendens til å være mindre tilbøyelige til å trene om vinteren, så eksperter anbefaler å redusere mengden trening og fokusere på aktiviteter som rask gange, innendørs trening eller yoga.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet fremmer en sunn tarm, og støtter den generelle helsen i den kalde årstiden.
Hva er minimumsmengden gåing du bør gjøre?
Dr. Samrat D Shah, en spesialist i indremedisin ved Bhatia-Mumbai Hospital (India), sier at på dager når det er vanskelig å gå på treningsstudio, bør du i det minste gå en tur eller drive med fysisk aktivitet i 20–30 minutter for å føle deg aktiv, energisk og holde deg frisk.
Selv om du ikke føler deg tørst, bør du drikke nok vann, spesielt når du trener.
Dr. Shah avslørte: Hvis tempoet ditt er 100 skritt per minutt, kan du oppnå 3000 skritt på 30 minutter. Derfor er minimumskravet du bør gå i løpet av de kalde vintermånedene 3000 skritt eller 30 minutter med rask gange, ifølge Hindustan Times.
Dr. Saran bemerket videre: Du må også følge forholdsregler i den kalde årstiden. Hvis det er veldig kaldt, bruk flere lag med klær for å holde på kroppsvarmen. Hold føttene varme, bruk hansker og bruk lue for å forhindre varmetap.
I tillegg, selv om du ikke føler deg tørst, må du drikke nok vann, spesielt når du trener. Å drikke varmt vann, som for eksempel urtete, kan bidra til å hydrere og varme kroppen.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)