Minimum antall skritt du bør gå for å holde deg frisk om vinteren

Kaldt vær gjør ofte folk late til å trene, og liker å småspise mer. Derfor er det svært viktig å sette seg treningsmål.

Fitnesseksperter foreslår at du kan holde deg aktiv hjemme på en komfortabel måte ved å gå tur innendørs eller gjøre yoga og aerobic, ifølge Hindustan Times.

Minimumet du bør gå på kalde vinterdager er 3000 skritt eller 30 minutter med rask gange.

Minimumstrinn for vinterhelsetjenester

Dr. Mohit Saran, overlege ved Manipal Hospital Gurugram (India), sa: Ideelt sett er det best å gå 10 000 skritt om dagen, men på kalde dager bør folk holde seg innendørs og gå raskt eller gjøre yoga, fordi om vinteren synker temperaturen, arteriene trekker seg sammen, slik at hjertet må jobbe hardere for å opprettholde blodsirkulasjonen.

Folk har ofte en tendens til å være late til å trene om vinteren, eksperter anbefaler at du kan redusere mengden trening og bør fokusere på aktiviteter som rask gange, innendørs trening eller yoga.

Tilstrekkelig fysisk aktivitet bidrar til å fremme en sunn tarm, og støtter den generelle helsen i den kalde årstiden.

Hvor mye bør du gå?

Dr. Samrat D Shah, spesialist i indremedisin ved Bhatia Hospital-Mumbai (India), sier at på dager når det er vanskelig å trene, bør du i det minste gå eller gjøre fysisk aktivitet i 20–30 minutter for å føle deg aktiv, energisk og holde deg frisk.

Selv om du ikke føler deg tørst, er det viktig å drikke nok vann, spesielt når du trener.

Hvis tempoet ditt er 100 skritt per minutt, kan du oppnå 3000 skritt på 30 minutter, avslørte Dr. Shah. Så minimumsnivået du bør gå i løpet av de kalde vintermånedene er 3000 skritt eller 30 minutter med rask gange, ifølge Hindustan Times.

Du må også ta forholdsregler i kaldt vær, la Dr. Saran til. Hvis det er veldig kaldt, bruk mer klær for å holde på kroppsvarmen. Hold føttene varme, bruk hansker og lue for å unngå varmetap.

Selv om du ikke føler deg tørst, er det viktig å drikke nok vann, spesielt når du trener. Å drikke varme væsker, som urtete, kan bidra til å hydrere og varme kroppen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm