De overraskende effektene av en 30-minutters kveldstur

En 30-minutters spasertur om kvelden frisker ikke bare opp sinnet, men kan også gjøre underverker for den fysiske og mentale helsen.

Her forklarer Dr. Neil Paulvin, en ekspert på lang levetid basert i New York (USA), fordelene med en 30-minutters spasertur før leggetid. Sammen med fire beste tips for å få maksimalt utbytte.

Å gå tur før leggetid vil redusere stress og hjelpe deg med å sove godt.

Sov bedre

Å gå er bra for et lengre liv og hjelper med søvn, sier Dr. Paulvin, ifølge Fortune Well.

Å gå før leggetid reduserer stress og beroliger det sympatiske nervesystemet, noe som hjelper deg å sove bedre, forklarer han. Forskning publisert i det medisinske tidsskriftet Cureus 2023 fant at det å gå før leggetid kan hjelpe deg å sovne raskere og til og med kan forbedre søvnkvaliteten.

Øk stoffskiftet mens du sover

Forskning publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients i 2022 fant at 30 minutters gange om kvelden kan hjelpe med vekttap eller vektvedlikehold. Å gå hver kveld kan dempe søtsug sent på kvelden og kontrollere kaloriinntaket, ifølge Times Of India.

Renser sinnet og løfter humøret

Studier viser at en tur om kvelden hjelper med å klarne tankene og fjerne negative tanker, noe som bidrar til å roe sinnet ned som forberedelse til søvn.

Unngå fordøyelsesproblemer

Føler du deg ofte oppblåst eller har fordøyelsesbesvær etter middag? En kort spasertur kan hjelpe. Forskning viser at gange etter måltider bidrar til å bryte ned maten, noe som reduserer mageplager som sure oppstøt eller fordøyelsesbesvær. Å gå etter middag hjelper fordøyelsen å gå jevnt, noe som fører til en mer avslappende og rolig søvn.

Forbedre kardiovaskulær helse

Selv en liten økning i hjertefrekvensen om kvelden kan forbedre kardiovaskulær helse og blodsirkulasjonen i hele kroppen. Over tid kan dette bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Hvis mulig, gå med en venn.

Den beste måten å gå en tur om natten

For å høste maksimalt utbytte av kveldsturer, anbefaler Dr. Paulvin følgende fire ting:

Ta det med ro. Det er viktig å gå i et behagelig tempo: ingenting for fort, akkurat nok til å få opp pulsen litt.

Kvelden er ikke tiden for høyintensiv trening, forklarer Dr. Paulvin. Kroppen trenger mer tid til å kjøle seg ned etter høyintensiv trening, så spar det til tidligere på dagen.

Sikkerhet først. Gå gjerne med en venn, bruk refleksutstyr og hold deg unna trafikken når det er mulig, sier Dr. Paulvin.

Hvis du må gå alene, send en tekstmelding hjem til noen om ruten din og be dem sjekke når du kommer tilbake.

Ikke bruk hodetelefoner. Ta med telefonen, men slå av musikken, bemerker dr. Paulvin. Siden synet er begrenset i mørket, må du få mest mulig ut av de gjenværende sansene dine.

Slutt å gå minst 90 minutter før du legger deg. Basert på forskning anbefaler Dr. Paulvin minst 90 minutter mellom slutten av turen og leggetid. Kroppens kjernetemperatur øker under trening, og det tar omtrent 90 minutter før den går tilbake til normalen. Sett av god tid til å dusje, gjøre deg klar for sengen og lese en bok, ifølge Fortune.

Kilde: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm