Hvorfor bør du ta en 10-minutters spasertur rett etter jobb?

Etter en lang dag foran datamaskinen eller hardt arbeid, har mange en tendens til å komme hjem, sette seg ned på telefonene sine eller legge seg ned for å hvile. Dette er ikke et sunt valg. Det er da kroppen trenger lett trening.

Mange helseanbefalinger tyder på at man bør ta seg litt tid til å trene etter en lang arbeidsdag, spesielt en stillesittende jobb. For eksempel, ta en 10-minutters spasertur etter jobb. Selv om det er kort tid, gir en lett spasertur rett etter endt jobb en rekke fordeler for kropp og sinn, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Å gå bare 10 minutter etter jobb gir også mange helsefordeler.

FOTO: KI

En lett spasertur etter jobb vil gi følgende helsefordeler:

Hjelper med å slappe av anspente kropper

Etter mange timers sitting på jobb har muskler og ledd, spesielt i hofter, skuldre, nakke og korsrygg, en tendens til å bli stive på grunn av mangel på bevegelse. Lett gange bidrar til å starte muskel- og skjelettsystemet på nytt og forbedre blodsirkulasjonen. Eksperter sier at gange er en av de enkle, men effektive måtene å forbedre kroppens fleksibilitet og redusere smerter forårsaket av å sitte for lenge.

Bedre blodsukkerkontroll

En mindre kjent, men viktig fordel med å gå etter jobb er at det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Ifølge American Diabetes Association forbedrer det å gå i 10 minutter om kvelden, spesielt etter et måltid, insulinresponsen og reduserer blodsukkeret etter måltider, noe som kan bidra til å forebygge type 2-diabetes.

Ro ned sinnet

En stressende dag på jobben gjør oss ofte mentalt utmattede. Å gå tur, spesielt utendørs, er en fin måte å lindre stress på.

Lett fysisk aktivitet som gange frigjør endorfiner, hormoner som forbedrer humøret og reduserer følelser av angst og stress. Videre kan det å gå i en park, i nærheten av trær eller i naturlig lys øke de positive effektene ved å få kontakt med naturen.

Reduser tiden brukt på sosiale medier

Vanen med å surfe ukontrollert på internett for å lese nyheter, hvorav mange er negative, er i ferd med å bli et bekymringsfullt problem for den mentale helsen. Etter jobb går mange ikke en tur, men legger seg ned for å surfe på sosiale nettverk for moro skyld, men ender opp med å føle seg mer stresset. I stedet bør folk bruke tiden sin på å gå tur, høre på musikk eller gjøre ting de liker å slappe av, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm