3 sposoby na pompki, które pomagają przedłużyć życie i spalić tłuszcz, odpowiednie dla każdego tematu

Pompki pomagają przedłużyć życie i spalić tłuszcz. Grafika: Ha May

Typ standardowy

Pochylamy się do ziemi lub maty, opierając się na podeszwach stóp i dłoniach, utrzymując ciało wyprostowane, z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Następnie zginamy i prostujemy łokcie, używając siły ramion do unoszenia i opuszczania ciała.

Należy pamiętać, aby podczas wykonywania ruchu ramiona i nogi zawsze znajdowały się w tej samej płaszczyźnie, a plecy nie powinny być wygięte.

Wersja żeńska

Kobiety są generalnie słabsze, więc podczas robienia pompek możesz oprzeć się o ścianę. Powoli opuszczaj się, starając się oprzeć o stół lub krzesło, i stopniowo zwiększaj siłę, w miarę jak ciało się regeneruje. Następnie rozważ wykonanie standardowej pompki.

Wersja dla seniorów

Osoby starsze mogą wykonywać pompki przy ścianie, o ile standardowa forma jest nadal skuteczna, a każde ćwiczenie trwa 15–30 minut. Osoby o niższej sprawności fizycznej mogą potrzebować odpowiednio skrócić czas ćwiczeń.

Podczas wykonywania pompek możesz ćwiczyć tricepsy, mięśnie brzucha, mięśnie pleców, mięśnie piersiowe i inne grupy mięśni, co jest bardzo pomocne w poprawie siły kończyn górnych.

Regularne pompki pomagają utrzymać równowagę ciała i wyprostować je, co może poprawić stabilność stawu barkowego.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo