4 rodzaje napojów, które pomagają uzupełnić wapń, co jest niezwykle korzystne dla zdrowia

Wiele osób, pomimo prawidłowej masy ciała, a nawet nadwagi lub otyłości, nadal cierpi na niedobory składników odżywczych w organizmie. Powodem jest spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych węglowodanów, ale ubogich w minerały, witaminy i przeciwutleniacze, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Tymczasem wielu osobom brakuje wapnia z powodu palenia tytoniu i rzadkiej ekspozycji na światło słoneczne, na przykład późnego chodzenia spać i wstawania bardzo późno. Te nawyki powodują niedobór witaminy D w organizmie. Ponieważ wapń musi być połączony z witaminą D, aby mógł zostać wchłonięty przez organizm. Niedobór witaminy D może również łatwo prowadzić do niedoboru wapnia.

Aby uzupełnić wapń, można spożywać następujące napoje:

Mleko

Jeśli chodzi o napoje bogate w wapń, mleko jest jednym z najlepszych.

Jeśli chodzi o napoje bogate w wapń, mleko jest jednym z najlepszych. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że jest bogate w wapń, ale również ze względu na zawartość witaminy D, która wspomaga lepsze wchłanianie wapnia.

Szklanka mleka (250 ml) zawiera około 300 mg wapnia, co stanowi około 25–30% zalecanego dziennego spożycia. Mleko jest również bogate w fosfor – minerał niezbędny dla zdrowych kości i zębów.

Mleko roślinne

Świeże mleko jest dobre dla zdrowia, ale jeśli pijesz je w nadmiarze, może łatwo wywołać trądzik. W takim przypadku mleko roślinne staje się bardzo dobrą alternatywą. Do tych rodzajów mleka należą mleko sojowe, migdałowe i owsiane. Wszystkie zawierają wapń, witaminę D i wiele innych korzystnych składników odżywczych.

Sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy słynie z bogatej zawartości witaminy C. Jednak nie wszyscy wiedzą, że sok pomarańczowy jest również bogaty w wapń. To odpowiedni wybór dla osób, które nie lubią mleka i preferują słodko-kwaśny smak. Aby najlepiej przyswoić wapń z pomarańczy, eksperci zalecają picie soku pomarańczowego podczas śniadania.

Mleko z czarnego sezamu

Czarny sezam to roślinne źródło wysokiej jakości wapnia. Jedna łyżka stołowa czarnego sezamu zawiera około 90 mg wapnia. Oprócz wapnia, mleko z czarnego sezamu zawiera również wiele innych minerałów roślinnych, korzystnych dla zdrowia kości, takich jak magnez, fosfor i cynk, według Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm