4 owoce, które mogą jednocześnie obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi

Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi to dwa największe zagrożenia dla zdrowia serca. Niektóre owoce mogą pomóc w kontrolowaniu zarówno poziomu cholesterolu, jak i wysokiego ciśnienia krwi.

Niektóre statystyki pokazują, że około 60% osób z wysokim poziomem cholesterolu ma również nadciśnienie. Jednoczesne występowanie obu chorób znacznie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, jak podaje portal Healthline (USA).

Kilka badań wykazało, że przeciwutleniacz resweratrol zawarty w winogronach może jednocześnie obniżać poziom cholesterolu i pomagać kontrolować ciśnienie krwi.

Owoce, które mogą jednocześnie obniżyć poziom cholesterolu we krwi i wysokie ciśnienie krwi, to m.in.:

Jabłko

Badania pokazują, że jabłka mogą kontrolować poziom cholesterolu we krwi i jednocześnie obniżać ciśnienie krwi. Co więcej, jabłka mogą również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i poprawić zdrowie jelit.

Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie jednego do dwóch jabłek dziennie przez osiem tygodni może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi o 5 do 8 procent. Zawartość przeciwutleniaczy i błonnika w jabłkach może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca.

Jagody

Jagody, takie jak truskawki, borówki, maliny, wiśnie i czarne porzeczki, są nie tylko bogate w witaminy i minerały, ale także stanowią bogate źródło przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy i antocyjany. Substancje te pomagają zapobiegać nowotworom, równoważą ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Owoce cytrusowe

Do popularnych owoców cytrusowych należą pomarańcze, grejpfruty, cytryny, mandarynki i kumkwaty. Wszystkie są bogate w witaminy z grupy B, potas, fosfor, magnez, miedź i, co najważniejsze, witaminę C, znaną ze swoich właściwości wzmacniających odporność i korzystnie wpływających na zdrowie skóry. Badania wykazały również, że składniki odżywcze zawarte w cytrusach mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zwalczać raka i zapobiegać kamieniom nerkowym.

Winogrona

Winogrona są dobrym źródłem potasu. Potas jest jednym z najważniejszych minerałów regulujących ciśnienie krwi. Winogrona zawierają również przeciwutleniacz resweratrol. Według Healthline (USA), wiele badań wykazało, że resweratrol może jednocześnie obniżać wysoki poziom cholesterolu i poprawiać ciśnienie krwi.

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm