4 dobre sporty dla osób z rwą kulszową

Osoby cierpiące na rwę kulszową mogą pływać, jeździć na rowerze i ćwiczyć jogę, aby zmniejszyć nacisk na nerw i złagodzić ból.

Nerw kulszowy biegnie od dolnej części pleców w dół nogi i odpowiada za kontrolę czucia oraz funkcje motoryczne nogi, takie jak chodzenie, wstawanie i siadanie. Typowymi objawami rwy kulszowej są bóle wzdłuż nerwu, biegnące od dolnej części pleców przez pośladki, wzdłuż tylnej części nogi. Najczęstszą przyczyną jest przepuklina dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Dr Vu Ngoc Bao Quynh z Oddziału Kręgosłupa Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh powiedział, że osoby z rwą kulszową powinny ograniczyć ruch i priorytetowo traktować odpoczynek, aby uniknąć urazu. Jednak częste leżenie pogarsza przebieg choroby, co może prowadzić do paraliżu dolnej części ciała. Umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja uwalnianiu endorfin, które zmniejszają ból i stan zapalny. Ćwiczenia fizyczne kontrolują również masę ciała, zmniejszając w ten sposób nacisk na dyski międzykręgowe, kręgosłup i rdzeń kręgowy.

Oto kilka sportów, które warto uprawiać, jeśli cierpisz na rwę kulszową.

Kolarstwo

Jazda na rowerze rozciąga i rozluźnia napięte mięśnie kręgosłupa, obciążając go w mniejszym stopniu niż wiele innych aktywności. Należy jednak dobrać odpowiedni rozmiar roweru, w razie potrzeby regulując siodełko i kierownicę. Jazdę należy wykonywać na płaskim terenie, ponieważ nierówny teren zwiększa wstrząsy i nacisk na kręgosłup. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym na siłowni zapewnia taką samą ulgę w bólu.

Chodzić

Mięśnie podtrzymujące kręgosłup to mięśnie korpusu, pleców i nóg. Podczas chodzenia mięśnie te aktywnie pracują i kurczą się, pomagając zwiększyć siłę mięśni i stabilizować kręgosłup. Osłabienie mięśni spowodowane siedzącym trybem życia może powodować nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa, co z czasem prowadzi do zmęczenia, zwyrodnień i bólu.

Regularne spacery pomagają również odżywić chrząstkę, zwiększyć elastyczność i wytrzymałość kości i stawów, wzmacniając je i poprawiając mobilność. Poprawa siły mięśni nóg, pleców i brzucha oraz zwiększenie elastyczności kręgosłupa i stawów to korzyści, jakie chodzenie przynosi osobom z rwą kulszową.

Jednak gdy nerw kulszowy jest mocno uciskany, chodzenie może nasilić objawy. Pacjenci powinni skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń.

Doktor Quynh konsultuje pacjentów w sprawie zdrowia kości i stawów. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh

Joga

Ćwiczenia jogi pomagają rozciągać mięśnie, łagodzić ucisk na nerwy i poprawiać krążenie krwi. Ćwiczenia odpowiednie dla osób z rwą kulszową to m.in.:

Ćwiczenie kolano-klatka piersiowa : Pacjent rozpoczyna od położenia się na plecach z obiema nogami wyprostowanymi. Następnie zegnij jedną nogę, używając obu rąk, aby przyciągnąć ją do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w odcinku lędźwiowym.

Leżenie na plecach : Połóż się na brzuchu i stopniowo prostuj ramiona, aż poczujesz rozciąganie w plecach, upewniając się, że dolna część pleców jest wciągnięta, bez odrywania bioder od podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, leżąc na brzuchu.

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha : Pacjent leży na plecach, zegnij oba kolana, tak aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Powoli unieś głowę i ramiona nad podłogę, starając się dotknąć kolan obiema dłońmi. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Pływacki

Podczas pływania wyporność wody zmniejsza obciążenie szkieletu, ograniczając nacisk między kręgami, a tym samym zmniejszając nacisk na dyski. W tym czasie nerwy są mniej uciskane, co zmniejsza ból.

Pływanie wzmacnia również mięśnie wokół kręgosłupa, zwiększając jego elastyczność i poprawiając zdrowie, spowalniając proces starzenia się kręgosłupa i dysków. Pacjenci powinni wybierać łagodne techniki pływania, unikając pozycji motylkowej, ponieważ może ona nasilać ból.

Pływanie znacząco zmniejsza nacisk na kręgi i nerwy. Zdjęcie: Freepik

Dr Quynh zaleca pacjentom ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, około 20-30 minut dziennie, aby osiągnąć skuteczność i ograniczyć ryzyko kontuzji. ​​Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy poświęcić 10 minut na delikatne rozgrzanie ciała.

Wykonuj lekkie ćwiczenia, aby przyzwyczaić organizm, a następnie stopniowo je zwiększaj, aby dostosować do swojej wytrzymałości. Pacjenci powinni porozmawiać z lekarzem, aby dobrać ćwiczenia, zaplanować je i natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli poczują się nieswojo.

Phi Hong

Link źródłowy: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html