5 prostych ćwiczeń poprawiających zdrowie wątroby

Główne funkcje wątroby to wspomaganie detoksykacji, metabolizowanie składników odżywczych, wydzielanie żółci trawiennej oraz regulacja stężenia wielu substancji chemicznych we krwi. Wątroba magazynuje również witaminy, minerały i glikogen, pomagając w ten sposób organizmowi utrzymać energię i składniki odżywcze w razie potrzeby, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Bieganie pomaga poprawić krążenie krwi i pracę wątroby.

Jednak nadmierne spożycie alkoholu, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub zapalenie wątroby mogą wpływać na funkcjonowanie wątroby. Oprócz zdrowej diety, niektóre ćwiczenia fizyczne mogą pomóc poprawić zdrowie wątroby. Należą do nich:

Spacerowanie, bieganie

Szybki marsz lub powolny jogging przez około 30 minut dziennie może poprawić krążenie krwi i funkcjonowanie wątroby. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga zmniejszyć odkładanie się tłuszczu w wątrobie, zapobiegając tym samym stłuszczeniu wątroby.

Podnoszenie ciężarów

Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i podciąganie, nie tylko pomagają zwiększyć masę mięśniową, ale także bardzo skutecznie redukują tkankę tłuszczową trzewną. W rezultacie ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby zostaje zmniejszone. Ponadto trening siłowy poprawia również metabolizm, pomagając organizmowi lepiej wykorzystywać glukozę i tłuszcz.

Pływacki

Pływanie to trening całego ciała, który poprawia krążenie krwi i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Lepszy przepływ krwi oznacza również, że wątroba otrzymuje obfite dostawy tlenu i składników odżywczych. Pływanie pomaga również spalać kalorie, wspomaga utratę tłuszczu i zapobiega stłuszczeniu wątroby.

Kolarstwo

To rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych, które oddziałują na mięśnie nóg. Niektóre badania pokazują, że regularna jazda na rowerze może pomóc w utracie wagi, redukcji tłuszczu w wątrobie, a tym samym zmniejszeniu ryzyka uszkodzenia wątroby i poprawie jej funkcji.

Joga

Pozycje jogi, takie jak pozycja kobry, skręt w siadzie i pozycja mostka, wspomagają pracę wątroby. Te pozycje delikatnie masują wątrobę i poprawiają przepływ krwi do wątroby, tym samym wspomagając detoksykację. Co więcej, joga redukuje również stres, co może mieć pozytywny wpływ na zdrowie wątroby, według Medical News Today .

Źródło: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm