6 oznak, że Twój organizm potrzebuje więcej snu

Sen pozwala organizmowi odpocząć, zrównoważyć energię, wspierać funkcjonowanie mózgu, układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Kiedy niedobór snu się przedłuża, organizm nie tylko czuje się zmęczony, ale także wysyła wiele innych sygnałów ostrzegawczych.

W natłoku obowiązków zawodowych i nauki często ignorujemy sygnały, że organizm potrzebuje więcej snu.

Matowa skóra

Brak snu podnosi poziom kortyzolu, który niszczy strukturę skóry i hamuje produkcję kolagenu. W rezultacie skóra wygląda na matową, pozbawioną elastyczności, a zmarszczki i worki pod oczami pojawiają się szybciej. Według serwisu Healthline (USA) osoby cierpiące na niedobór snu wyglądają na zmęczone i pozbawione życia.

Jednym ze skutków niedoboru snu jest osłabiona zdolność koncentracji.

ZDJĘCIE: AI

Zachcianki na przekąski

Brak snu zaburza gospodarkę hormonalną kontrolującą głód i sytość, co prowadzi do zmniejszenia uczucia sytości i nasilenia głodu. W rezultacie osoby cierpiące na niedobór snu mają tendencję do spożywania produktów bogatych w cukier, tłuszcz i kalorie, takich jak ciasta, potrawy smażone i herbata bąbelkowa.

Tymczasem kolacja z tymi niezdrowymi daniami obniża jakość snu w nocy. Produkty bogate w cukier powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek, co prowadzi do uczucia głodu i trudności z zasypianiem. Produkty bogate w tłuszcz i olej mogą łatwo powodować wzdęcia i refluks.

drażliwy

Brak snu uszkadza korę przedczołową i nadmiernie aktywuje ciało migdałowate, odpowiedzialne za kontrolowanie emocji. Rezultatem jest obniżona zdolność myślenia, drażliwość, zmęczenie, niecierpliwość lub łagodna depresja.

Zmniejszona pamięć i koncentracja

Osoba cierpiąca na niedobór snu będzie próbowała funkcjonować, poruszać się i pracować, ale jej mózg będzie stale zmęczony i będzie chciał odpocząć. Stan ten objawia się na wiele sposobów, od czytania i ponownego czytania zdania, przez jego rozumienie, po roztargnienie podczas pracy, aż po zapominanie imion znajomych.

Dzieje się tak, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w utrwalaniu pamięci krótkotrwałej, koncentracji i poprawie zdolności elastycznego myślenia. Brak snu powoduje upośledzenie tych funkcji.

Brak snu może powodować spowolnienie odruchów.

Brak snu obniża czujność, co prowadzi do spowolnienia odruchów, a co za tym idzie, zwiększa podatność na kolizje i upadki. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn, zwiększając ryzyko wypadków przy pracy. Jeśli dana osoba wykonuje pracę umysłową, a nie fizyczną, brak snu znacząco obniży również wydajność przetwarzania informacji, czas reakcji i szybkość podejmowania decyzji.

Osłabiony układ odpornościowy

Niedobór snu osłabia układ odpornościowy, przez co organizm jest bardziej podatny na choroby i potrzebuje więcej czasu na regenerację. Badania opublikowane w czasopiśmie „Archives of Internal Medicine” pokazują, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są bardziej narażone na przeziębienia i inne infekcje niż osoby śpiące 7 godzin lub dłużej, jak podaje Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm