6 oznak, że Twój organizm potrzebuje więcej snu

Sen pozwala organizmowi odpocząć, zrównoważyć energię, wspierać funkcjonowanie mózgu, układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Kiedy niedobór snu się przedłuża, organizm nie tylko czuje się zmęczony, ale także wysyła wiele innych sygnałów ostrzegawczych.

W natłoku obowiązków zawodowych i nauki często ignorujemy sygnały, że organizm potrzebuje więcej snu.

Matowa skóra

Brak snu podnosi poziom kortyzolu, który niszczy strukturę skóry i hamuje produkcję kolagenu. W rezultacie skóra wygląda na matową, pozbawioną elastyczności, a zmarszczki i worki pod oczami pojawiają się szybciej. Według serwisu Healthline (USA) osoby cierpiące na niedobór snu wyglądają na zmęczone i pozbawione życia.

Jednym ze skutków niedoboru snu jest ograniczona zdolność koncentracji.

ZDJĘCIE: AI

Zachcianki na przekąski

Brak snu zaburza gospodarkę hormonalną kontrolującą głód i sytość, co prowadzi do zmniejszenia uczucia sytości i nasilenia głodu. W rezultacie osoby cierpiące na niedobór snu mają tendencję do spożywania pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i kalorie, takich jak ciasta, potrawy smażone i herbata z mlekiem.

Tymczasem kolacja z tymi niezdrowymi daniami obniża jakość snu w nocy. Produkty bogate w cukier powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek, co prowadzi do uczucia głodu i trudności z zasypianiem. Produkty bogate w tłuszcz i olej mogą łatwo powodować wzdęcia i refluks.

drażliwy

Brak snu uszkadza korę przedczołową i nadmiernie aktywuje ciało migdałowate, odpowiedzialne za kontrolowanie emocji. Rezultatem jest obniżona zdolność myślenia, drażliwość, zmęczenie, niecierpliwość lub łagodna depresja.

Zmniejszona pamięć i koncentracja

Osoba cierpiąca na niedobór snu będzie próbowała poruszać się, pracować, ale jej mózg będzie ciągle zmęczony i będzie chciał odpocząć. Stan ten objawia się na wiele sposobów, od wielokrotnego czytania zdania w celu jego zrozumienia, przez roztargnienie podczas pracy, po zapominanie imion znajomych.

Dzieje się tak, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w utrwalaniu pamięci krótkotrwałej, koncentracji i poprawie zdolności elastycznego myślenia. Brak snu powoduje upośledzenie tych funkcji.

Brak snu może powodować spowolnienie odruchów.

Brak snu obniża czujność, co prowadzi do spowolnienia odruchów, a co za tym idzie, zwiększa podatność na kolizje i upadki. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn, zwiększając ryzyko wypadków przy pracy. Jeśli dana osoba wykonuje pracę umysłową zamiast fizycznej, brak snu znacząco obniży również wydajność przetwarzania informacji, czas reakcji i szybkość podejmowania decyzji.

Osłabiony układ odpornościowy

Niedobór snu osłabia układ odpornościowy, przez co organizm jest bardziej podatny na choroby i wolniej się regeneruje. Badania opublikowane w czasopiśmie „Archives of Internal Medicine” pokazują, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są bardziej narażone na przeziębienia i inne infekcje niż osoby śpiące 7 godzin lub dłużej, jak podaje Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm