6 sygnałów ostrzegawczych, że Twój organizm potrzebuje więcej snu.

Sen pozwala organizmowi odpocząć, zrównoważyć energię oraz wspierać funkcjonowanie mózgu, układu krążenia i układu odpornościowego. Kiedy niedobór snu się przedłuża, organizm nie tylko czuje się zmęczony, ale także wysyła wiele innych sygnałów ostrzegawczych.

Ze względu na wymagania związane z pracą i nauką, sygnały mówiące o tym, że organizm potrzebuje więcej snu, są często ignorowane.

Matowa skóra

Brak snu podnosi poziom kortyzolu, zaburzając strukturę skóry i hamując produkcję kolagenu. W rezultacie skóra wygląda na matową, mniej elastyczną oraz podatną na zmarszczki i obrzęki. Według serwisu Healthline (USA) czynniki te sprawiają, że osoby pozbawione snu wyglądają na zmęczone i pozbawione życia.

Jednym ze skutków braku snu jest osłabiona koncentracja.

ZDJĘCIE: AI

Pożądanie przekąsek

Brak snu zaburza gospodarkę hormonalną kontrolującą głód i sytość, co prowadzi do zmniejszenia uczucia sytości i nasilenia głodu. W rezultacie osoby cierpiące na niedobór snu mają tendencję do spożywania słodkich, tłustych i wysokokalorycznych potraw, takich jak ciasta, potrawy smażone i herbata bąbelkowa.

Tymczasem kolacje z tymi niezdrowymi produktami mogą negatywnie wpływać na jakość snu w nocy. Słodycze powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek, co prowadzi do uczucia głodu i trudności z zasypianiem. Tłuste i oleiste potrawy mogą łatwo powodować wzdęcia i refluks żołądkowo-przełykowy.

Łatwo się irytuje

Niedobór snu uszkadza korę przedczołową i nadmiernie aktywuje ciało migdałowate, obszar odpowiedzialny za kontrolowanie emocji. Prowadzi to do obniżenia zdolności poznawczych, drażliwości, zmęczenia, niecierpliwości lub łagodnej depresji.

Spadek pamięci i koncentracji

Osoba cierpiąca na niedobór snu może odczuwać, że jej ciało próbuje funkcjonować, poruszać się i pracować, ale jej mózg jest stale zmęczony i pragnie odpoczynku. Stan ten objawia się na różne sposoby, od konieczności ponownego przeczytania zdania, aby je zrozumieć, po rozproszenie uwagi w pracy, czy zapominanie imion znajomych.

Dzieje się tak, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w utrwalaniu pamięci krótkotrwałej, poprawie koncentracji i elastyczności myślenia. Brak snu upośledza te funkcje.

Brak snu może powodować spowolnienie odruchów.

Brak snu obniża czujność, co prowadzi do spowolnienia odruchów i zwiększa podatność na kolizje i upadki. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn, zwiększając ryzyko wypadków w miejscu pracy. Jeśli dana osoba wykonuje pracę umysłową, a nie fizyczną, brak snu znacząco osłabi jej przetwarzanie informacji, czas reakcji i szybkość podejmowania decyzji.

Osłabiony układ odpornościowy

Niedobór snu osłabia układ odpornościowy, zwiększając podatność organizmu na choroby i wydłużając czas rekonwalescencji. Badanie opublikowane w czasopiśmie Archives of Internal Medicine wykazało, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są bardziej narażone na przeziębienia i inne infekcje niż osoby śpiące 7 godzin lub dłużej, jak podaje Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm