6 codziennych nawyków, które potajemnie podnoszą poziom cukru we krwi

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi nie jest zarezerwowane tylko dla osób chorych na cukrzycę. Jest ono niezbędne dla zdrowia serca, poziomu energii i długoterminowego zapobiegania chorobom.

Jednak nawet przy zdrowej diecie z ograniczeniem cukru, istnieją pewne codzienne nawyki, które mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

Oto sześć pozornie nieszkodliwych nawyków, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, a Ty możesz o tym nie wiedzieć, oraz sposoby na pozbycie się tych nawyków, według serwisu informacyjnego Health .

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne, zwłaszcza dla osób chorujących na cukrzycę.

Zdjęcie: AI

Rozpocznij dzień od filiżanki kawy z dużą ilością cukru lub mleka.

Kawa i napoje energetyczne mogą pomóc Ci nie zasnąć, ale mogą też powodować skoki poziomu cukru we krwi ze względu na dużą ilość dodanego cukru.

Wskazówka: Spróbuj zmniejszyć ilość cukru i mleka dodawanego do porannej kawy lub zjedz ją razem ze śniadaniem bogatym w białko i błonnik.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Odwodnienie może spowodować wysoki poziom cukru we krwi, ponieważ brak wody może zwiększyć poziom wazopresyny i kortyzolu, dwóch hormonów, które wpływają na regulację glukozy.

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia wody może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Wskazówka: Pij wodę małymi łykami przez cały dzień, nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.

Brak snu

Niedobór snu może wpływać na poziom cukru we krwi. Badania pokazują, że brak snu nie tylko podnosi poziom cukru we krwi, ale także zwiększa głód i ochotę na słodycze.

Wskazówka: Dorośli powinni starać się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, możesz potrzebować konsultacji z lekarzem.

Nie spożywanie wystarczającej ilości białka i błonnika

Te dwa ważne składniki odżywcze spowalnia trawienie i pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach.

Badanie z 2020 r. wykazało, że spożywanie białka i warzyw przed spożyciem skrobi pomaga osobom chorym na cukrzycę kontrolować poziom cukru we krwi po posiłkach w porównaniu ze spożywaniem skrobi najpierw.

Wskazówka: Jedz najpierw trochę białka (kurczaka, jajek, tofu) i błonnika (warzywa, produkty pełnoziarniste).

Białko i błonnik spowalniają trawienie i pomagają zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.

Zdjęcie: AI

Zbyt długie siedzenie

Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy. Jednak nawet krótkie okresy aktywności (np. 10-minutowy spacer po kolacji) mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Wskazówka: Staraj się poświęcać 150 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną (lub 75 minut na aktywność o dużej intensywności) tygodniowo.

Regularnie zamawiam jedzenie na wynos i fast food

Przetworzona żywność zawiera dużo rafinowanych węglowodanów, niezdrowych tłuszczów i nadmiaru kalorii, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi.

Tymczasem badania pokazują, że częstsze gotowanie w domu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i otyłość.

Wskazówka: Spróbuj gotować w domu, wykorzystując chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik.

Co robić, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki?

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc „uratować” poziom cukru we krwi, w tym:

• Ogranicz spożycie dodanego cukru i rafinowanych węglowodanów.
• Zwiększ aktywność fizyczną.
• Zarządzanie stresem.
• Popraw jakość snu, według Health .

Source: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm