7 owoców o najwyższej zawartości błonnika

Produkty bogate w błonnik pomagają poprawić trawienie, utrzymać zdrową wagę i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób…

1. Jak ważne jest włókno?

Według Mayoclinic, błonnik występuje głównie w produktach roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Błonnik jest najbardziej znany ze swojego działania zapobiegającego lub łagodzącego zaparcia. Ponadto błonnik pomaga utrzymać zdrową wagę, zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów.

Błonnik pokarmowy to składnik odżywczy zwany węglowodanem, który obejmuje składniki pokarmów roślinnych, których organizm nie może strawić ani wchłonąć (w przeciwieństwie do składników odżywczych, takich jak tłuszcze, białka i węglowodany, takie jak skrobia i cukry, które organizm rozkłada i wchłania). Błonnik ten przechodzi przez żołądek, jelito cienkie i okrężnicę w stosunkowo nienaruszonym stanie i opuszcza organizm.

Banany są owocami bogatymi w błonnik, dobrymi dla trawienia i zdrowia układu sercowo-naczyniowego…

Istnieją dwa główne rodzaje włókien:

- Błonnik rozpuszczalny: Ten rodzaj błonnika rozpuszcza się w wodzie, tworząc w żołądku substancję przypominającą żel, która spowalnia trawienie, co może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi.

- Błonnik nierozpuszczalny: Ten rodzaj błonnika nie rozpuszcza się w wodzie, wspomaga ruch treści pokarmowej w układzie pokarmowym i zwiększa objętość stolca. Dlatego może być pomocny dla osób cierpiących na zaparcia lub nieregularnie wypróżniających się.

Większość produktów roślinnych bogatych w błonnik zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Ilość każdego rodzaju błonnika różni się w zależności od rodzaju rośliny, takiej jak owoce, warzywa czy produkty pełnoziarniste, ale oba rodzaje błonnika można uzyskać, jedząc różnorodne produkty bogate w błonnik.

2. Kilka owoców bogatych w błonnik, które warto dodać do diety

2.1 Guawa: Według TOI, guawa jest jednym z owoców o najwyższej zawartości błonnika. Jedna średniej wielkości guawa może dostarczyć do 5 gramów błonnika. Guawy są również bogate w witaminę C, która wspomaga odporność. Zarówno spożywana na surowo, jak i w koktajlu, guawa jest doskonałym dodatkiem do każdej diety.

2.2 Papaja: Papaja to również owoc bogaty w błonnik. Jedna filiżanka papai dostarcza około 2,5 grama błonnika. Ten tropikalny owoc zawiera również enzym trawienny zwany papainą, co czyni go dobrym wyborem dla zdrowia jelit.

2.3 Banany: Banany to bardzo popularny owoc i doskonałe źródło błonnika. Przeciętny banan zawiera około 3 gramów błonnika. Oprócz błonnika, banany są również bogate w potas, który wspomaga zdrowie serca. Banany to idealna przekąska, którą można również dodawać do płatków śniadaniowych lub koktajli…

2.4 Jabłka: Jabłka znane są ze swoich dobroczynnych właściwości zdrowotnych, a jedną z nich jest wysoka zawartość błonnika. Średniej wielkości jabłko może dostarczyć do 4 gramów błonnika, zwłaszcza spożywane ze skórką. Jabłka są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.

Jabłka zawierają dużo błonnika, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

2.5 Gruszki: Gruszki są soczyste, słodkie i bogate w błonnik. Jedna średnia gruszka zawiera około 5-6 gramów błonnika, co korzystnie wpływa na trawienie. Gruszki są niskokaloryczne i stanowią doskonały wybór dla osób dbających o zdrową wagę. Dodawaj gruszki do sałatek, aby nadać im chrupkości, lub jedz je jako przekąskę.

2.6 Pomarańcze: Pomarańcze znane są z wysokiej zawartości witaminy C, ale zawierają również znaczną ilość błonnika. Średniej wielkości pomarańcza może dostarczyć około 3 gramów błonnika. Ten owoc cytrusowy nawadnia i korzystnie wpływa na odporność. Ciesz się świeżymi pomarańczami, sokami itp.

2.7 Ananas: Innym tropikalnym owocem bogatym w błonnik jest ananas, którego jedna filiżanka świeżego ananasa zawiera około 2,3 grama błonnika. Bromelaina to enzym zawarty w ananasie, który wspomaga trawienie i zmniejsza stany zapalne. To pyszny owoc, który można jeść na surowo, grillować, dodawać do sałatek owocowych lub posypywać nim pizzę...

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm