Siedem zaskakujących korzyści zdrowotnych wynikających z codziennego chodzenia.

Brytyjska trenerka personalna Jess Suthard twierdzi: Spacerowanie, nawet trwające zaledwie 20 minut, może przynieść wiele korzyści.

Ćwiczenia fizyczne w ogóle, a chodzenie w szczególności, przynoszą liczne korzyści zdrowotne.

1. Poprawia trawienie

Według magazynu Express spacerowanie może pomóc w stymulacji jelit i zapobiegać problemom trawiennym, wspomagając przesuwanie się pokarmu przez układ pokarmowy, co znacznie poprawia perystaltykę jelit.

Dzieje się tak, ponieważ chodzenie angażuje mięśnie brzucha, co stymuluje ruch jelit. Innymi słowy, kiedy zaczynasz chodzić, twoje jelita również zaczynają się poruszać.

2. Popraw sen

Najnowsze badania pokazują, że zdrowe osoby, które codziennie chodzą, odczuwają znaczną poprawę jakości i długości snu.

Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna naturalnie zwiększa działanie hormonu snu – melatoniny.

Najnowsze badania wskazują, że codzienne spacery mogą poprawić jakość i długość snu.

3. Łagodzi ból stawów

Wbrew powszechnemu przekonaniu, chodzenie pomaga poprawić ruchomość stawów, podaje Express .

Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie „American Journal of Preventive Medicine” wykazało, że osoby z zapaleniem stawów, które chodzą zaledwie 10 minut dziennie, mają większe szanse na uniknięcie niepełnosprawności cztery lata później. Inne badanie wykazało, że chodzenie jest bezpieczną, niedrogą i wygodną aktywnością fizyczną dla osób z zapaleniem stawów na każdym poziomie sprawności, jak podaje czasopismo „Prevention” .

4. Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie medycznym Nature Medicine wykazało, że spacery mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, bezdech senny, refluks żołądkowo-przełykowy, depresja, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze.

5. Zwiększ inteligencję

Badania pokazują, że u osób, które trzy razy w tygodniu energicznie spacerują przez godzinę, obszary mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji są aktywniejsze niż u osób uczęszczających na seminaria edukacyjne .

6. Zwiększ kreatywność

Gdy czujesz się zablokowany w pracy lub masz trudności ze znalezieniem rozwiązania trudnego problemu, badania sugerują spacer. Według badania z 2014 roku opublikowanego w Journal of Experimental Psychology, spacer może pobudzać kreatywność. Wyniki wykazały, że osoby, które spacerowały, myślały bardziej kreatywnie niż te, które siedziały.

7. Chroń swoje kości

Chodzenie może również pomóc wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Według Kliniki Mayo , chodzenie bezpośrednio wpływa na kości nóg, bioder i dolnego odcinka kręgosłupa, pomagając spowolnić utratę masy kostnej. Ponadto, badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie „Plos One” wykazało, że energiczny spacer przez 30 minut dziennie, trzy lub więcej razy w tygodniu, pomaga zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet przed menopauzą, jak podaje czasopismo „Prevention”.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm