7 zaskakujących korzyści zdrowotnych wynikających z codziennego chodzenia

Jak twierdzi brytyjska trenerka personalna Jess Suthard, spacerowanie, nawet trwające zaledwie 20 minut, może przynieść wiele korzyści.

Ćwiczenia fizyczne w ogóle, a spacery w szczególności, przynoszą niezliczone korzyści zdrowotne.

1. Poprawia trawienie

Według magazynu Express spacery stymulują pracę jelit, zapobiegając problemom trawiennym poprzez wspomaganie przesuwania się pokarmu przez układ pokarmowy i znaczną poprawę wypróżnień.

Dzieje się tak, ponieważ chodzenie angażuje mięśnie brzucha, co stymuluje ruch jelit. Innymi słowy, kiedy zaczynasz chodzić, twoje jelita również zaczynają się poruszać.

2. Popraw sen

Najnowsze badania pokazują, że codzienne spacery u zdrowych osób znacząco poprawiają jakość i długość snu.

Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna naturalnie zwiększa działanie hormonu snu – melatoniny.

Najnowsze badania pokazują, że codzienne spacery mają wpływ na poprawę jakości i długości snu.

3. Zmniejsz ból stawów

Wbrew powszechnemu przekonaniu, chodzenie poprawia ruchomość stawów, podaje Express .

Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie „American Journal of Preventive Medicine” wykazało, że osoby z zapaleniem stawów, które spacerowały zaledwie 10 minut dziennie, miały większe szanse na uniknięcie niepełnosprawności w ciągu następnych czterech lat. Inne badanie wykazało, że spacerowanie jest bezpieczną, niedrogą i wygodną aktywnością fizyczną dla osób z zapaleniem stawów na każdym poziomie sprawności, jak podaje „Prevention” .

4. Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych

Badanie z 2022 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym Nature Medicine, wykazało, że spacery mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, bezdech senny, refluks żołądkowo-przełykowy, depresja, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze.

5. Zwiększ inteligencję

Badania pokazują, że u osób, które trzy razy w tygodniu energicznie spacerowały przez godzinę, obszary mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji były bardziej aktywne niż u osób, które uczestniczyły w seminariach edukacyjnych .

6. Zwiększ kreatywność

Kiedy utkniesz w pracy lub próbujesz znaleźć rozwiązanie trudnego problemu, badania sugerują spacer. Według badania z 2014 roku opublikowanego w „Journal of Experimental Psychology”, spacer może pobudzać kreatywność. Wyniki wykazały, że osoby spacerujące były bardziej kreatywne niż te siedzące.

7. Chroń kości

Chodzenie może również pomóc wzmocnić kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy. Według Kliniki Mayo , chodzenie bezpośrednio wpływa na kości nóg, bioder i dolnego odcinka kręgosłupa, pomagając spowolnić utratę masy kostnej. Ponadto, badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie „Plos One” wykazało, że energiczny spacer przez 30 minut dziennie, trzy lub więcej razy w tygodniu, pomaga zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet przed menopauzą, jak podaje czasopismo „Prevention”.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm