8 produktów spożywczych i kilka wskazówek, które pomogą złagodzić bóle głowy spowodowane głodem i odwodnieniem

Jedzenie bananów, arbuzów, płatków zbożowych, zielonych warzyw liściastych lub picie herbaty miętowej... może pomóc w łagodzeniu bólów głowy wywołanych głodem i odwodnieniem.

Jedzenie arbuza może złagodzić bóle głowy spowodowane odwodnieniem. (Źródło: iStock)

Banan

Jeśli odczuwasz głód, zjedzenie czegoś pomoże złagodzić dyskomfort. Spróbuj bananów, które są bogate w błonnik i pomagają hamować głód. Według dietetyczki Maddie Pasquariello, błonnik spowalnia trawienie, zwiększa uczucie sytości i zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Zauważa również, że błonnik „reguluje układ trawienny, przyczynia się do zdrowia osi jelitowo-mózgowej i może zmniejszać ryzyko wystąpienia niektórych zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego”, w tym migren.

Należy jednak uważać, aby nie jeść bananów na pusty żołądek wcześnie rano, ponieważ po kilku godzinach naturalny poziom cukru wzrasta, co może powodować uczucie braku energii, senności i zmęczenia.

Jedzenie bananów rano również zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, powodując problemy jelitowe. Jeśli chcesz, możesz łączyć banany z innymi produktami spożywczymi w ramach zbilansowanego śniadania.

Herbata miętowa

Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Jednak w dni, kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody lub nie nawadniasz się odpowiednio po wysiłku, możesz odczuwać ból głowy. To klasyczny objaw odwodnienia, wraz z suchością w ustach i pragnieniem, dlatego warto pić, aby się nawodnić.

Herbata miętowa nie tylko nawilża, ale ma również zapach, który może pomóc złagodzić ból. Korzyści te są w dużej mierze anegdotyczne, a dostępne badania dotyczą jedynie miejscowego stosowania olejku miętowego.

Uważa się jednak, że mentol, główny związek zawarty w liściach mięty pieprzowej, ma właściwości przeciwbólowe. Pasquariello twierdzi, że potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak dokładnie herbata miętowa wpływa na bóle głowy, ale jeśli szukasz orzeźwiającego napoju, spróbuj dodać go do listy produktów łagodzących ból głowy.

Żywność i napoje zawierające kofeinę

Chociaż kofeina może powodować bóle głowy u niektórych osób, może również pomóc je złagodzić u innych. Dzieje się tak, ponieważ kofeina zwęża naczynia krwionośne w mózgu. „Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, a potem nagle ją przestaniesz, naczynia krwionośne mogą się nadmiernie rozszerzyć, powodując bóle głowy” – wyjaśnia Pasquariello.

Jednym z najszybszych sposobów na złagodzenie tego problemu jest ograniczenie spożycia kofeiny. Pasquariello zaleca, aby zamiast nagle rezygnować z kofeiny, stopniowo zmniejszać jej spożycie przez kilka tygodni.

Szukaj napoju z nieco mniejszą zawartością kofeiny niż zazwyczaj, aby pomóc sobie z nią poradzić i uniknąć bólów głowy. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomoże złagodzić te bóle głowy – dodaje.

Arbuz

Arbuz składa się w 90 procentach z wody, dlatego może pomóc przywrócić równowagę płynów w organizmie i ograniczyć odwodnienie, mówi Casey Kelley, certyfikowany praktyk medycyny integracyjnej oraz założyciel i dyrektor medyczny Case Integrative Health.

Jedzenie arbuza nie zastąpi picia wody ani elektrolitów, może jednak pomóc zwiększyć ilość płynów w organizmie i złagodzić bóle głowy, jeśli ich przyczyną jest odwodnienie.

Zboża

Według dr Kelley produkty pełnoziarniste podnoszą i stabilizują poziom cukru we krwi. Zawierają one węglowodany złożone, które rozkładają się stopniowo i zapewniają powolne, równomierne uwalnianie glukozy.

„Produkty pełnoziarniste są również doskonałym źródłem błonnika, który pomaga spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów, dzięki czemu poziom cukru we krwi pozostaje stabilny” – dodaje.

Dr Kelley zauważa, że ​​jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na gluten, rozważ jedzenie zbóż, ponieważ niektóre produkty pełnoziarniste zawierają gluten i mogą powodować reakcje związane z bólem głowy.

Produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż czy owies, nie są odpowiednie na bóle głowy wywołane głodem, często wywołane niskim poziomem cukru we krwi po pominięciu posiłku.

Fasola

Chociaż każdy produkt spożywczy może pomóc złagodzić bóle głowy spowodowane głodem, fasola, taka jak zielona i czarna, to świetny wybór. Są bogate w błonnik i białko – dwa składniki odżywcze, które są szczególnie sycące.

„Fasola jest również bogata w magnez, minerał, który może być pomocny w zapobieganiu migrenom i bólom głowy w dłuższej perspektywie lub w łagodzeniu ich nasilenia” – mówi Pasquariello.

Ponieważ składnik ten można wykorzystywać na wiele sposobów, na pewno znajdziesz przepis na fasolę, który Ci odpowiada – możesz ją dodać do sałatek, makaronu lub zmiksować.

Można też po prostu wymieszać fasolę z ryżem, by przygotować łatwy i zaspokojony głód posiłek.

Zielone warzywa liściaste

Pełne składników odżywczych korzystnych dla mózgu, liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina, mogą być również korzystne w przypadku bólów głowy. „Liściaste warzywa są doskonałym źródłem magnezu, który, jak wykazano, zapobiega i łagodzi migreny” – mówi dr Kelley.

Liściaste warzywa są również bogate w ryboflawinę, witaminę z grupy B, która, jak wykazano, zmniejsza częstotliwość i nasilenie migren u niektórych osób. „Warzywa te są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i beta-karoten” – mówi Kelley.

Wykazano, że przeciwutleniacze zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne, które u niektórych osób mogą przyczyniać się do występowania ataków migreny.

Fermentowane produkty spożywcze

Podobnie jak kofeina, fermentowane produkty spożywcze (takie jak kimchi, jogurt i miso) mogą być częstymi czynnikami wywołującymi bóle głowy u niektórych osób. U innych mogą jednak stanowić cenny element w leczeniu bólów głowy.

Wszystko to dzięki wysokiej zawartości probiotyków, czyli dobrych bakterii, w fermentowanej żywności, które korzystnie wpływają na połączenie jelit z mózgiem. Według Pasquariello może to mieć związek z przeciwzapalnym działaniem żywności bogatej w probiotyki.

„Ponieważ bóle głowy i migreny są powiązane ze stanem zapalnym, dieta przeciwzapalna może okazać się pomocna, a fermentowana żywność może być jej częścią” – mówi.

Źródło: https://baoquocte.vn/8-loai-thuc-pham-mot-so-luu-y-giup-giam-con-dau-dau-do-doi-va-mat-nuoc-248605.html