O której porze dnia najlepiej jeść jajka, aby wspomóc utratę wagi?

Jak więc jajka pomagają w utracie wagi? Poniższa analiza rzuci światło na tę kwestię, według HealthShots .

Jaja zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Niska kaloryczność

Kontrola spożycia kalorii jest kluczowa. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jaja są wyjątkowo niskokaloryczne – przeciętne duże jajko zawiera zaledwie około 70-80 kalorii. Ta niska wartość kaloryczna pozwala cieszyć się wartościami odżywczymi jaj bez obaw o przekroczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, co wspomaga odchudzanie.

Bogate w białko

Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie diety wysokobiałkowej wiąże się ze zmniejszonym apetytem i dłuższym uczuciem sytości w porównaniu z produktami niskobiałkowymi. Pozwala to uniknąć przejadania się i niepotrzebnego podjadania. Jedno jajko zawiera około 6-7 gramów białka.

Przyspiesz metabolizm

Diety wysokobiałkowe, takie jak te zawierające jaja, mogą zwiększać efekt termiczny pożywienia (TEF). TEF oznacza wzrost tempa metabolizmu, który następuje po spożyciu i strawieniu pokarmu. Białko ma wyższy TEF niż tłuszcze i węglowodany, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii podczas trawienia, gdy spożywasz produkty bogate w białko, takie jak jaja.

Zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych.

Jaja są bogatym źródłem witamin, takich jak witaminy A, D, B12 i ryboflawina, a także minerałów, takich jak żelazo, cynk i fosfor. Jaja zawierają również cholinę, mikroelement ważny dla kobiet w ciąży i niemowląt. Składniki te nie tylko wspomagają utratę wagi, ale także odgrywają istotną rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w odporności.

Wybierz najzdrowszą opcję śniadaniową.

Rozpoczęcie dnia od bogatego w białko śniadania, np. jajek, pomaga powstrzymać głód i zachcianki w ciągu dnia, co prowadzi do zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii i kontroli masy ciała.

Jedzenie jajek na śniadanie jest szczególnie korzystne dla utraty wagi.

Jak jeść jajka, żeby schudnąć?

Jedzenie jajek na śniadanie jest szczególnie korzystne, ponieważ pomaga zmniejszyć ogólne spożycie kalorii w ciągu dnia.

Aby zmaksymalizować korzyści odchudzające płynące ze spożywania jajek, unikaj wysokokalorycznych dodatków, takich jak ser i bekon. Zamiast tego, wzbogacaj smak ziołami i przyprawami. Dodanie różnorodnych warzyw nie tylko urozmaica dietę, ale także sprzyja sytości przy mniejszej liczbie kalorii.

Ile jajek powinien jeść człowiek?

Większość osób uważa, że ​​spożywanie 1–2 jaj dziennie w ramach diety odchudzającej przynosi korzyści.

Kto powinien unikać jedzenia jaj?

Osoby z określonymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca czy choroby serca, powinny jednak skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania lepszych porad na temat spożywania jaj ze względu na obawy dotyczące poziomu cholesterolu.

Source: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm