Lekarze ujawniają codzienne nawyki, które po cichu niszczą twoje ciało po 50.

Jeśli chcesz, aby Twoje 50-te lata były znaczące, czas zacząć poważnie traktować swoje zdrowie.

Lekarze ujawniają codzienne nawyki, które rujnują Twoje zdrowie po 50. roku życia i których powinieneś natychmiast zaprzestać.

Lenistwo w ćwiczeniach

Ćwiczenia są niezbędne po 50. roku życia, aby wspierać zdrowie kości i mięśni. Cały organizm wymaga regularnych i odpowiednich ćwiczeń. Aby zapobiec kruchości kości, ciało musi być poddane odpowiedniemu oddziaływaniu. Według serwisu informacyjnego Best Life, mięśnie i ścięgna staną się silniejsze, a my poczujemy się lepiej.

Ćwiczenia są niezbędne po 50. roku życia, aby zachować zdrowie kości i mięśni.

jeść za dużo

Twoje zapotrzebowanie na kalorie zmienia się po 50. roku życia, dlatego upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii – mówi dr Amanda Malone, lekarka praktykująca w USA. Wraz z wiekiem organizm potrzebuje mniej kalorii każdego dnia, ponieważ metabolizm naturalnie zwalnia. Ponieważ nie potrzebujesz już tak dużo kalorii, ilość spożywanych kalorii staje się bardzo ważna. Twoja dieta po 50. roku życia powinna zawierać różnorodne, zdrowe i bogate w składniki odżywcze produkty.

Nie stawiaj snu na pierwszym miejscu

Sen jest kluczowy dla zdrowia i zdrowego starzenia się po 50. roku życia, więc jeśli masz złe nawyki związane ze snem, teraz jest czas, aby z nimi skończyć, mówi dr Deborah Gordish z Centrum Medycznego Wexnera Uniwersytetu Stanowego Ohio. Wraz z wiekiem czas snu zaczyna się skracać. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia i odpoczywać jak najwięcej.

Unikaj lekarza

Mężczyźni często unikają wizyt u lekarza, ale regularne badania kontrolne i profilaktyczne są niezbędne. Jednym ze sposobów dbania o siebie jest regularna opieka zdrowotna po 50. roku życia. Celem jest nawiązanie i utrzymanie relacji lekarz-pacjent, promowanie zdrowego stylu życia, badania przesiewowe w kierunku chorób, ocena problemów medycznych i regularne szczepienia.

Zapotrzebowanie na kalorie ulega zmianie po 50. roku życia, dlatego upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii.

Nadal palę i piję

Im dłużej utrzymujesz ten nawyk, tym bardziej szkodliwy on jest. Dr Gordish radzi: Rzuć palenie w jakiejkolwiek formie. To może być Twoja ostatnia szansa na zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Ryzyko udaru wraca do normy po pięciu latach od rzucenia palenia. Według Best Life ryzyko raka płuc spada o połowę po 10 latach od rzucenia palenia.

Jedzenie nieselektywne

Zbliżając się do pięćdziesiątki, to, co jesz, może zacząć wpływać na twoje zdrowie, twierdzi Pacific Neuroscience Center. Twoje narządy nie są przystosowane do przetwarzania przetworzonej, słodkiej i tłustej żywności. Ciągłe przetwarzanie tych substancji przez narządy może prowadzić do poważnych i zagrażających życiu konsekwencji.

Szybko przybrać na wadze

Nie pozwól, aby Twoja waga rosła z biegiem lat. Ta rada może być najtrudniejsza do przestrzegania, mówi dr Gordish. Z wiekiem trudniej schudnąć, ponieważ metabolizm zwalnia. Staraj się jednak pozbyć tłuszczu z brzucha i tłuszczu z centralnych partii ciała. Wymaga to połączenia diety bogatej w warzywa i ćwiczeń.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm